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每到年底，不免因为参加圣诞节、跨年等聚会，而让全家晚睡，导致宝宝经常处于过于疲累的状态。面对这些问题，爸爸妈妈又该如何调整宝宝睡眠呢？无论是大人、小孩，只要累过头了，性情都会发生改变。当小孩过累时，情绪、行为、睡眠品质的波动也会更为明显。

宝宝睡眠不足的3大异常

当大脑没有得到必要的睡眠，大脑功能就会开始下降，包含判断力、决策能力、解决问题、调节情绪、自我控制、同理心与道德感等等，导致人们出现反常的情绪以及行为。

同时，调节睡眠的荷尔蒙也会失去平衡，而身体为了帮助主人长时间保持清醒，会释放额外的肾上腺素和皮质醇，好像喝了浓缩咖啡一样，导致接下来入睡不易且睡眠品质低落。

1.情绪不稳定

平常情绪稳定的婴幼儿一旦有过累的情形，挫折忍受度会降低，遇到一点不顺心就会大哭大闹。举例来说，妈妈剥橘子给宝宝吃，但宝宝想要自己剥，因而生气放声尖叫大哭，即使再给予一个新橘子补偿，也无法平息怒火。

2.行为脱序

有些幼儿会故意做出不好的行为。例如：圣诞聚餐结束回到家后，都已经午夜了，宝宝累过头，故意把睡前奶撒在地上，还踩得满地都是。

3.配合度低

父母带宝宝外出聚餐，晚上回到家已经错过平时的上床时间。父母请小孩做例行睡眠仪式，像是刷牙洗澡，平时会乖乖配合的小孩，却倒在地上打滚，甚至大哭尖叫，让已经疲累的父母头痛不已。

过节晚睡有方法

辛苦了一整年的父母，年假期间不免要好好享受各种聚会，该怎么做才能让宝宝既可晚睡，又能减少过累引发的负面影响？不妨试试以下三种方法：

辛苦了一整年的父母，年假期间不免要好好享受各种聚会，该怎么做才能让宝宝既可晚睡，又能减少过累引发的负面影响？不妨试试以下三种方法。

方法1．适度午睡偿还睡眠债

5岁的Harry在白天已经不需要午睡了，且通常会在晚上7点半到8点就寝。若有碰到重要节日会让他晚睡，大约9点到10点之间也会上床。隔天，他还是会按照平常的作息，依然在早上7点清醒，但当天的情绪波动也较大。

这时，爸爸妈妈可在第二天中午安排他午睡15～30分钟，如果中午睡不着，晚上就让他早早上床，避免小孩出现过累的负面情绪和行为。

方法2．拉长清醒时间

11个月大的Maggie平常会在早上7点起床，清醒时间约3小时15分，等到10点15分到11点45分之间会进行第一次小睡，清醒3小时30分，然后，下午3点15分到4点15分之间有第二次小睡，清醒时间约3小时45分，并于晚上8点就寝。

若是碰到重要节日时，可将每一段清醒时间微微拉长，例如：早上7点起床，清醒3小时45分后（比原本清醒时间多30分），于10点45分到12点15分之间进行第一次小睡，等清醒4小时候（比原本清醒时间多30分），在下午4点到5点之间安排第二次小睡，清醒4小时15分（比原本清醒时间多30分），于晚上9点到9点半就寝。

文／酣然儿科睡眠顾问　责任编辑／游品姗

※原文刊载于2024年10月号《妈妈宝宝》。

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