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維生素C具有抗氧化作用，可說是「美膚聖品」，維生素C也是維持免疫系統功能的重要營養素，此外，維生素C還具有養顏美容的好處，有助促進膠原蛋白的形成。但是，你知道維生素C排名前十名的食物是哪些嗎？其實，不是只有維生素C助白皙，還有6大飲食也可以KO黑色素，快來看看以下4篇選好文。

1.提升免疫力！營養師：維生素C、維生素Ｄ是重要大功臣

維生素Ｃ是很好的抗氧化劑，可讓保護力更全面，幫助抗氧化、抗發炎。

如何補充？芭樂、奇異果、柑橘類、花椰菜。

營養師小提醒：維生素C易受高溫破壞而流失，所以吃水果或營養品補充效果較好喔。

維生素Ｄ除了幫助鈣質吸收外，也對免疫系統正常運作很重要！身體如果缺乏維生素Ｄ，會影響抵抗感染的能力。

如何補充？富含油脂的魚類、蕈菇類、奶類、起司、蛋黃等。

日照合成維生素Ｄ：一天曬太陽15分鐘也可幫助合成所需的維生素Ｄ。

營養師小提醒：維生素Ｄ屬於脂溶性營養素，和油脂類一起補充可幫助吸收。生活習慣：充足睡眠6-8小時和固定運動也是增強抵抗力很重要的因素唷！

👉詳細閱讀：提升免疫力！營養師：維生素C&維生素D是重要大功臣

2.美白用吃的，聰明補維生素C不怕曬黑！10大美白蔬果

適度攝取維生素C，為何有助美白、維持好膚質？趙函穎營養師表示，這是因為維生素C成分有助抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性（酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒），防止酪胺酸酶活性被催化，減少黑色素形成，達到美白、淡斑的效果。

除了有助減少黑色素形成外，維生素C成分更是人體肌膚合成膠原蛋白的重要前驅物。因此，適度補充維生素C，不但能協助膠原蛋白的生成，維持皮膚組織的彈性，更能讓皮膚保持較澎潤的狀態、降低肌膚紋路現形的機會。

如何正確補充維生素C？趙函穎營養師特別從營養學角度來評估，挑出日常生活中甜份、熱量不會過高，又含有豐富維生素C成分的「5種高維生素C蔬菜」，以及「5種高維生素C水果」，提供給大家參考：

👉詳細閱讀：美白用吃的，聰明補維生素C不怕曬黑！趙函穎營養師揭：10大美白蔬果

3.皮膚美白用吃的？不是只有維生素C！6大飲食秘訣KO黑色素

許多美眉擔心暴露在紫外線下，皮膚會曬黑甚至產生斑點，積極展開防曬和美白大作戰，但邱鈴岑營養師提醒，除了撐陽傘、穿長袖、塗抹防曬乳液和美白保養品之外，透過每天的飲食，吃對食物也能增強皮膚抗氧化能力，預防黑色素生成，讓肌膚保持白皙。

皮膚科醫學研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，進而破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。

維生素C可說是「美膚聖品」，可讓肌膚保持健康明亮、不易曬傷老化。 建議每天應足量攝取的2至3份水果中，可以選擇一樣維生素C含量較高的種類，例如芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或柑橘類。另外，吃生菜沙拉時，也建議加入甜椒和綠花椰菜，可補充維生素Ｃ。

👉詳細閱讀：皮膚美白用吃的？不是只有維生素C！6大飲食秘訣KO黑色素

4.維生素C 前十大食物排名

想要抗氧化抗衰老，讓肌膚白嫩嗎？

這時從自然食物中攝取足夠維生素C就變得格外重要，

不要再覺得越酸的食物維生素C越多，這是很多人的迷思。

維他命C可以幫助美白、避免曬斑、抗皺和幫助傷口癒合，減少疤痕的行成。

奉上維生素C的食物前十名給你們，

以後選水果就知道怎麼選了吧，紅心芭樂多於珍珠芭樂。

👉詳細閱讀：維生素C 前十大食物排名