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睡眠品質、睡眠時間，都會影響健康。但是，你知道嗎？睡眠最佳時間不是8小時！究竟每天應該睡眠多少時間，才是最佳睡眠？睡眠不足會帶來哪一些健康風險？還有哪一些疾病也可能影響睡眠？如果有睡眠困擾，應該如何解決？有哪些食物助眠？來看看以下5篇好文，就可以找到答案！

1.每天睡7小時死亡風險最低，是睡眠最佳時間！楊聰財醫師：「LUCKY 7」有6大好處

大家都知道睡眠太少會影響健康，尤其，許多疾病風險都與睡眠不足有關，例如，老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮，甚至自殺。但是，睡覺太多似乎也有危險，根據英國一項研究發現，平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%。精神科醫師楊聰財表示，建議每天晚上睡眠7小時，所謂「LUCKY 7」是真的有道理！

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2.中年婦睡眠差嘗試「撥筋」，小腿肚宛如家暴！醫籲：「這些人」不宜

感覺睡眠品質差、精神不濟，嘗試傳統「撥筋」，小心出現發腫、疼痛！ 台中43歲吳姓女主管因連日加班熬夜，自覺常頭暈、精神不濟，日前特地到住家旁某工作坊嘗試「撥筋」，沒想到隔天起床發現小腿肚「宛如家暴毆傷」，且有發腫、疼痛，嚇得趕緊就醫，所幸只是皮下小血管破裂，僅需休息、冰敷即可恢復，但醫師提醒患有慢性病、服用抗凝血劑等民眾當心，以免衍生後遺症。

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3.冬季皮膚乾癢難受，影響睡眠！中醫換膚方3.0，幫皮膚補水、抗發炎止癢

冬季皮膚乾癢在西醫診斷常為缺脂性濕疹，不只好發於小腿前側，連四肢及身體軀幹也可見到，門診上已見到不少本身無皮膚問題，但在新冠確診後開始皮膚容易乾癢。

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示，換膚方3.0對於冬季乾癢的有效原因在於，裡面的一味藥「生地」恰恰是皮膚的補水藥，在中藥的功效為滋陰涼血，補充陰液，對於乾癢發炎皮膚也能夠抗發炎止癢。

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4.健康睡眠、避免久坐等健康生活方式，可降低罹患憂鬱症風險！

根據2023年9月發布於《自然心理健康(Nature Mental Health)》期刊的研究指出，健康的生活方式包括健康飲食、規律運動、健康睡眠和經常的社交連結，同時避免吸菸和久坐行為，可降低罹患憂鬱症的風險。

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5.睡眠不足皮膚也遭殃！必吃4大營養素，助一夜好眠

翻來覆去，就是睡不著？長期睡眠不足不僅影響情緒，還會讓皮膚狀態大打折扣。除了調整生活習慣外，吃對營養素也能助你進入夢鄉，並且讓肌膚得到充分休息恢復。

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