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恭喜你退休了，現在終於有大把時間可以做自己想做的事，有些人會想運動，畢竟運動有什麼壞的，既可以減肥、養生、抒壓、抗失智、抗憂鬱，好處說不完。如果過去沒有運動習慣，到底要做什麼運動？ 以及復健科醫師最反對退休後做什麼運動？

跑步／平時沒在跑，老後不適合

跑步到底傷不傷膝蓋，這個爭論始終不休，即使是運動、醫療專業人士，意見也不一。反對跑步的一方認為，跑步對膝蓋的衝擊過大，加速關節退化；而贊成的一方則認為，跑步適度刺激膝蓋關節組織，反而可以保護膝蓋。

但大家都同意的是，膝關節炎和體重過重有關。跑步時每次腳落地的瞬間，重力加速度，膝蓋都在承受體重的四倍的衝擊，也就是說，如果你過重5公斤，膝蓋就多承受了20公斤。

其次和跑步的姿勢有關。也就是跑步時提腳的高度會影響膝蓋的受力，慢慢跑不追求速度，膝蓋就提得低，但若為了突破個人紀錄，加快速度就會抬高腿，也就對膝蓋施力大。最後傷膝與否也和自己的骨骼結構、鞋子支撐度、跑步技巧有關。

不過如果你上次跑步是當兵時，退休後只是想要找個運動養生，醫生就會認為，跑步就不是你最好的選擇。但如果你從年輕跑到老，那就另一回事，身體早就適應這強度，可以繼續享受跑步的樂趣。

快走／保護膝蓋的替代方案

如果你覺得穿上球鞋就能出門運動的方式省時、省錢，也是個建立運動習慣的好方法，可以從快走開始。相較於跑步，快走對膝蓋的衝擊僅是體重的一至兩倍，不過每日目標步數也不要操之過及，可以從一天四、五千步開始。

如果你還是喜歡跑步，不要讓跑步成為你唯一的運動，穿插如騎腳踏車、游泳等其他不那麼衝擊膝蓋的運動。保護膝蓋，因為你要用它一輩子。