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呼吸调息法有助稳定情绪

开始呼吸法练习前，不妨花点时间观察自己呼吸频率如何与情绪起伏相互呼应；人感到愤怒、焦虑，或紧张时呼吸时常变得短浅急促，而进行大休息、冥想或深层睡眠时，它会变得深长缓慢；深长呼吸不仅有助镇静情绪，亦增加身体含氧量并促进整体健康，于是，看似单纯的呼吸控制，实则已在身心层面发挥其效果。

针对各种不同需求的族群，各有其合适的呼吸法，有些练习可使思路清晰、有的用来安抚心绪、也有净化气脉的呼吸法，由于呼吸和情绪管理密切相关，规律的呼吸法训练可培养修习者正向心理、安定其心性，并培养乐观的人生态度。

呼吸法益处

1. 深呼吸可有效平衡血压及心跳率、放松身体和大脑、疏解日常生活中的压力与疲劳。

2. 有意识的呼吸可调节自律神经、有助情绪管理、维持日常精神状态、改善睡眠质量，并预防失眠。

3. 有质量的呼吸可提高大脑、血管、神经、人体组织与器官含氧量，并使人脑袋清醒。

4. 部分呼吸练习有助活化心肺机能，改善哮喘和支气管炎。

5. 吸气时，横隔膜下降，腹部器官获得按摩、有助消化并改善便秘。

6. 深长呼吸可活化心肌，促进血液循环，控制血压，强化免疫系统。

7. 横隔膜收缩可促进体液与淋巴液循环，加强体内排毒机能，提高基础代谢率并加速脂肪燃烧，使皮肤光滑有弹性。

本文出自《慢慢做到位的深層瑜珈》