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便秘的解方

所以正确的做法会是：靠药物或益生菌的辅助争取时间，然后去调整孩子的饮食与作息，才是王道。而且一定要尽早处理。我九月份去美国开会时，负责便秘这个主题的讲师说：“便秘的治疗时间，大概是症状时间的一半。”也就是说：如果便秘已经两年了，那治疗会需要一年的时间。这也就是为什么，我家孩子只要几天便便有问题，我们会立即整饮食：增加蔬果、增加水分等等。便秘问题不能拖。

可以做的事

1. 每天要足够的水分摄取（奶、水、汤等等通通都算）。计算方法很简单。十公斤的孩子，一天至少需要 1000 cc 的水分，15 公斤需要 1250 cc，20 公斤需要 1500 cc，25 公斤需要 1625 cc，30 公斤需要 1750 cc。

2. 如果您有兴趣。算式为：第一个十公斤（0-10）需求为 100 cc/Kg/day。第二个十公斤(11-20)为 50 cc/Kg/day。第三个十公斤以上(21以上)，就是 25 cc/Kg/day。

3. 这是最基本的需求，如果有大量流汗，则需求会再往上升。

4. 多摄取高纤维食物，如：各式各样的青菜，与某些水果（桃子、木瓜等等吃起来会一丝一丝的水果）

5. 孩子的生长是需要油脂的。善用各种天然带有油脂的食物：如三文鱼、鳗鱼、五花肉等等

6. 充足的运动。减少坐着的时间。久坐也是便秘的成因之一喔！

总之，便秘主要是因为饮食与生活作息有问题导致的，根本性的改变饮食与生活习惯，才是解决问题的办法。这条路不好走，但是必须走！我们一起努力！

本文出自：白袍旅人儿科医生杨为杰