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孩子到底要睡多少？一个孩子到底要睡多少，长期以来一直都没有结论。这是第一次有正式的建议。这里的建议的时数，指的是一整天的睡眠总时数，日间与夜间睡眠通算。

每个人每天所需要的睡眠总时数都不同。时数主要是受到基因、环境、身体状况等因素的影响。这篇美国睡眠医学会发出来的建议，主要是回顾了 864 篇论文，与专家讨论后得出来的决议。建议如下图：横轴为年纪，纵轴为个年纪建议的睡眠时数。

（圖片來源／小兒睡眠專家黃正憲醫師）

睡得刚刚好的好处

一天睡觉的总时数，如果在建议范围内的孩子，将来在身体健康，心理健康，学习能力上的表现都会比较好。

睡眠时数偏少

如果孩子的睡眠时数偏少，则比较容易有注意力不集中、行为异常等问题。另外这些孩子也比较容易肥胖、高血压与糖尿病。

台湾林口长庚医院睡眠中心儿童睡眠医学负责人黄玉书医生，在2010年调查，台湾小学六年级生周间每天平均睡8.7小时，年龄越大睡越少，高中生只睡6.8小时。

其实以青少年这个族群来说，他们天然的生理时钟是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念初中的时候，七点就要到校早自习，这实在是很违反这年纪人类的天性。欧洲国家已经陆续延后中学的上学时间了，台湾目前也开始有这样的声音。台中市据说要开始实施延后上学半小时了。