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3至4歲幼童的營養需求與成人相同，想要長高除了需均衡攝取多種營養素和食物之外，更要注意蛋白直是否攝取足夠。

3-4岁幼儿期：每天2杯牛奶补充蛋白质

孩子成长到3至4岁时，胃肠发育几乎与成人差不多，营养需求与成人相同。洪若朴营养师表示，此阶段儿童想要快速长高，应在均衡饮食的前提下，特别注重蛋白质的摄取充足。每天饮用240c.c.的牛奶2至3杯，再加上1两重的蛋肉豆类食材（需平均分配于三餐食用），则可满足每日蛋白质建议摄取量。

根据卫生福利部公布的国人膳食营养素参考摄取量（DRIs），3至4岁幼儿的蛋白质建议摄取量为20至30公克，而2杯牛奶就含有16克蛋白质，营养密度相当高。

除了蛋白质之外，这些段幼儿的营养需求比婴儿更多元，需维生素、矿物质等微量元素，以及醣类等营养素，才能避免蛋白质被不当消耗，促进身体正常发育和成长，高人一等。

另外需特别注意的是，钙质虽然不像蛋白质有直接影响身高的作用，却也有辅助长高的功能，能增强骨质密度，促进骨骼健康发育而增高，因此吃东西时别忘了适度补充高钙食物，例如乳制品、豆类制品、小鱼干、蚌类、虾米、紫菜、芝麻、海藻、九层塔等天然食材。