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Q：运动前要准备什么？

A：很多女生喜欢直接穿内搭裤就开始运动，但内搭裤材质不一定透气，延展性也没那么好，做大范围运动时可能会受到限制。运动时最好穿专门的运动服、裤再搭配一双合脚的运动鞋，另外准备一条吸汗的毛巾和一瓶水（常温）以便随时擦汗、补充水份。

Q：需要注意的相关事项？

A：运动前应该先评估体能，建议妈妈可以快走或骑单车，在开始有点喘的时候维持这个状态，感受一下心肺与耐力能否负荷，若没有感到不适，可以逐渐增加运动强度；若感到头晕、抽筋、喘不过气、心跳加速无法承受，每动一下都很吃力，就要减轻运动强度，最好停下来休息一段时间再开始运动。

李婉如教练提醒，由于平常人的体温在静止时都会比较低，此时若骤然运动很容易拉伤肌肉，运动前一定要热身，让身体做好“由静转动”的准备。妈妈可以快走或做一些伸展动作，大概做10～15分钟让身体稍微流汗就可以开始正式运动。运动后1小时内应摄取醣份和蛋白质以补充肌肉内的肝醣，这对体力恢复和肌肉建立都有帮助，记得醣份要比蛋白质多，比例大约是4：1或3：1。

热身最好拉筋？专家说No！

有些人喜欢在运动前做大范围的拉筋，以为这可以让热身做得更彻底，但其实在身体还没准备好的状态下做这种伸展动作反而会受伤。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年2月号。www.mababy.com/newkm/

＊【婴儿与母亲】官方网站。www.mababy.com/