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三高患者可以透过自数脉搏计算自己的心跳，用最大心跳来估算合适的运动强度。[（220－年龄）－安静时心跳数]×40%.70%＋安静时心跳数＝目标运动强度心跳数

40%.50%是微弱的运动强度，60%是目标平均标准值，习惯后可以调整为70%。饭后2小时，血糖开始升高，此时不易发生低血糖。透过运动可以消耗血液中的葡萄糖，在糖代谢过程中，可以减轻胰岛的负担。有人认为运动20分钟以上才会产生效果，其实一运动10分钟以上，就能有效消耗血液中的葡萄糖，因此，每天进行3次10分钟以上的运动，就会收到良好疗效。

养生细节决定健康生活

1.做家事也是一种有效的运动，如打扫、洗衣服、做饭等，既能改善基础代谢，还可以锻炼身体。

2.每天坚持爬楼梯，能够增强心肺功能，改善消化系统和内分泌系统的功能。三步并作两步爬楼梯，锻练效果会更好。

本文出自人类智库《降三高这样吃有效》