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❖ 第8招：适度运动保健康

最好选择自己喜欢并适合的运动，较可能持之以恒，尽量养成天天运动的习惯。

如果自认为不是喜欢运动的人，可以每天步行1万步来代替运动，尤其是上班族，用搭乘捷运取代开车，以走楼梯取代搭电梯，都是增加活动量的好方法。建议每周最少运动3次，每次最少40分钟。

❖ 第9招：不可憋尿

很多人因为工作忙碌，养成憋尿的坏习惯，憋久了会引起膀胱炎。有些女性罹患膀胱炎，又未能及时治疗，尿液逆流回到输尿管和肾盂，造成肾盂肾炎。所以，务必多加注意，就算再忙，也要养成不憋尿、多上厕所的好习惯。

❖ 第10招：保持平稳愉快的情绪

平时容易紧张、情绪激动或忧郁的人，慢性病容易上身，有的人知道自己罹患肾脏病，会出现抑郁、拒绝接受、愤怒、失落等负面情绪，无法承受患病的打击。

这样的情绪反应不但无助于病情改善，反而会加重病情，所以，平时保持愉快平稳的情绪，是赶走疾病最佳的良药。

本文出自人类智库《把肾脏病彻底说清楚》