肩胛骨伸展运动
只要铺上卷好的浴巾，躺下来就可以做的简易伸展运动。因为确实伸展到上半身，所以可以缓解肩膀酸痛，使人放松。如此一来，呼吸自然也会变得比较深。
1.铺上卷好的浴巾，侧躺，抬高双手，换另一边做同样的动作。
手要伸直，保持姿势呼吸5次共3回，移开上面的脚，同时放松弯曲，肩胛骨周边有伸展的感觉，浴巾放在肩胛骨的正下方。
+α的效果
从肩膀的地方开始，确实地伸展手臂，这样的动作可以预防四十肩。轻松弯曲放在上面的脚，提升骨盆的活动性。
本文出自人类智库《OL专属！骨盆底肌伸展操》
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肩胛骨伸展运动
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1.铺上卷好的浴巾，侧躺，抬高双手，换另一边做同样的动作。
手要伸直，保持姿势呼吸5次共3回，移开上面的脚，同时放松弯曲，肩胛骨周边有伸展的感觉，浴巾放在肩胛骨的正下方。
+α的效果
从肩膀的地方开始，确实地伸展手臂，这样的动作可以预防四十肩。轻松弯曲放在上面的脚，提升骨盆的活动性。
本文出自人类智库《OL专属！骨盆底肌伸展操》
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