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肩膀酸痛腰痛

一旦髋关节或骨盆僵硬，骨盆周边的活动力变差，连带影响到脊椎骨的结果，有可能会引发腰痛。此外，髋关节僵硬的话，整个身体往前缩，会造成些微驼背的样子。一旦姿势不良，背部的肌肉就会僵硬，让肩胛骨的活动受到阻碍。如此一来，连接肩胛骨和脊椎骨的肌肉也会变得僵硬，血液循环变差，导致慢性的肩膀酸痛……。就像这样，让身体陷入恶性循环。

这项运动可以慢慢地活动髋关节或肩胛骨，甚至连平常难以护理的背部，都能得到放松。还可以扩大关节的活动范围，放松深层肌肉，唤醒身体的调节功能。

+α的效果

保持脚踝交叉的姿势转动骨盆的动作，不但可以消除髋关节的扭曲，还能调整左右两边的落差。在做这项运动时，以双手和双脚来支撑身体，可以提升身体躯干的肌力和柔软度。

旋转骨盆

用双手、双脚撑住，转动骨盆的伸展运动。做脚踝交叉的动作时，如果感到困难，就表示上面那只脚的髋关节，可能有僵硬的情形。

1.用双手、两边膝盖撑在地上。

头朝下、脖子放松

放低腹部、弯曲脊椎骨

脚趾保持俯卧

2.双脚交叉、转动骨盆５次，换另一边做同样的动作。左右各做3次