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如果孕妇久站或久坐，或者维持同样的睡姿太久，也会增加腿部肌肉的负担，让血液循环相对较差，因而引发抽筋。林宜珈医生指出，有些在冬天怀孕的准妈妈也容易出现抽筋的状况，因为冬天的夜晚气温较低，孕妇容易着凉，让肌肉不自主收缩的痉挛情形经常发生。

缓解抽筋的原则

抽筋发生的当下，该怎么舒缓身体的疼痛呢？林宜珈医生说，抽筋是肌肉不自主收缩的现象，因此抽筋时要尽快伸展肢体，以缓解不适。如果孕妇在睡觉时小腿抽筋，可以把脚掌贴在墙上，或者将膝盖打直、把脚趾头朝上，借此伸展小腿的肌肉。

如果孕妇是因为受寒而抽筋，就要注意腿部的保暖，可在睡前以温水泡脚、穿着棉袜等，让下肢的血液循环更好；若是因营养素不足，而出现抽筋的现象，可透过补充钙质、维生素D，降低抽筋的发生机率，以下详加说明：

补充钙质

林宜珈医生表示，孕妈咪可以从乳制品摄取钙质，也能多吃菠菜、苋菜等深绿色蔬菜等。若透过日常饮食无法补足体内所需的钙质，不妨以钙片、营养补给品作为辅助，但要注意不能过量服用。