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怀孕和生产都是一段不可小觑的辛苦过程，妈妈们的身体在这段时间历经了一番大震荡后，在肌肉、骨骼及关节上都可能产生一定程度的影响，因此，为了帮助妈妈们将身体调整回孕前的状态，并有效缩短身体恢复的时间，台安医院新起点运动中心运动教练林升弘将传授妈咪们9大产后运动动作教学，让您能于产后轻松恢复身体机能及体态。

【9大产后运动】

运动1／颈部运动

时间：约产后第三天开始。

做法：

有上下左右四个方向，头部慢慢转向四个方向然后停留一下，肩膀放松自然呼吸，12次为一个循环。

目的：

第1个到第4个动作主要是伸展及简单活动，让紧绷的肌肉得到舒缓，也能帮助减缓肩颈肌肉紧绷的状况。

运动2／桥式（臀部运动）

时间：约产后第七天开始。

做法：

仰躺姿势双脚弯曲，手臂自然放置身体两侧，吐气时臀部用力夹紧向上抬起稍做停留，然后缓慢放下至原本动作，做动作同时如果有枕头或毛巾，可以夹在膝盖一并进行，10至15次为一个循环。

目的：

桥式主要是用来训练臀部及下肢的力量，怀孕过程中会产生松弛激素让关节韧带比较松，而刚生产完时韧带组织还是处在比较松弛的状态，所以利用桥式来训练臀部周围的肌肉，可产生支撑及保护关节结构的效果，若再夹枕头或毛巾在膝盖处，还能加强刺激骨盆底肌、内收肌、阴道及子宫收缩。