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很多人从学生时代开始，就过着积欠一屁股「睡眠债」的生活，周间的时候每天平均睡不满6小时，而周休2日就一次给他睡个够，透过这种「截长补短」的方式勉强维持住睡眠的平衡；但德国心理学家就表示，长期过这种畸形的生活，人体会出现所谓「社会性时差」（social jet lag），生理时钟大乱将会严重冲击人体健康，甚至引发病态肥胖，不可不慎。（影片／取材自YouTube）

德国《明镜周刊》（Der Spiegel）11日报导，慕尼黑大学（Ludwig-Maximilians Universität）心理学权威Dr. Till Roennenberg表示，现代社会里鲜少有人的生理时钟可以完全配合外在的「社会性时钟」，在固定时间保持睡眠或清醒的状态，如大多数的人一定要依赖闹钟才能起床，或在作正事的时候昏昏欲睡欲振乏力等，这些都是「社会性时差」的具体呈现。以一个每天固定要在早晨7点起床的上班族为例，他体内的生理时钟可能需要到9点才能完全醒过来，因此这2个小时的睡眠债就会累积到周末一并偿还；当身体在短时间之内历经这种大幅度跨越时区的「睡眠震荡」，久而久之就会出现毛病。

在他长期观察6万5千位德国民众的睡眠习惯后，发现「社会性时差」会造成慢性睡眠不足的现象，就算一次狂睡12小时还是觉得疲劳不堪；而当人体强忍着睡意工作，会倾向摄取一些不健康的饮食，新陈代谢速度也跟着变慢，两者的加乘的作用会让体重平均增加4.5公斤，如果「时差」越严重，肥胖的机率甚至比一般人整整多出3倍。此外，为了提振精神或强制入睡，患者会养成对咖啡、尼古丁、酒精等依赖，这对健康当然又是另一种伤害。

之前也有另一份报告显示，长期值大夜班的民众，生理时钟和社会性时钟的严重错置，体内胰岛素分泌异常，导致罹患第二类型糖尿病（Type-2 Diabetes）的机率在短短几年内大增40%。Dr. Till Roennenberg认为，睡眠不足当然是个问题，但在他看来，养成固定的睡眠时间也一样重要，然而现代人生活紧凑，睡眠时间往往都要迁就自己的工作和社交生活，因此慢慢地将生理时钟和社会性时钟调整到一致的状态，才是长久之道。

德国心理学专家发现，长期让身体历经「社会性时差」（social jet lag），肥胖的机率将会大大提高3倍。