華人健康網

•OMEGA-3脂肪酸：OMEGA-3脂肪酸在体内可以对抗发炎，同时可以软化血管，预防心血管疾病。在食物当中就属鱼油、坚果类的含量最多，譬如三文鱼、青花鱼、秋刀鱼、亚麻仁油等。医生建议，只要每周有2天吃到2份深海鱼，一份为30~35克，两份则是1个手掌（不含手指）的量，基本上就可以摄取到需要的OMEGA-3脂肪酸。

•益生菌及益生源：益生菌在肠道中扮演的角色，除了帮助肠胃正常蠕动之外，最重要是维持身体的免疫功能，可以说只要肠道益生菌的量足够，免疫能力就比较不会失衡，过敏反应就能得到控制，建议民众可以适当喝酸奶、优酪乳，或额外补充益生菌保健品。

至于益生源则是益生菌的食物，益生源富含在天然蔬果中，尤其是不可溶性纤维，在肠道里经过发酵，可以生成益生菌的食物；因此，在补充益生菌的同时，别忘了要多吃膳食纤维（天然蔬果），才能让益生菌获得良好的生存。

【好习惯9】少吃刺激性饮食

咖啡、酒、抽烟、辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等刺激性食物，在日常生活中能避免就避免，这些物质都容易让皮肤状况更糟；患有酒糟性皮肤，辛辣食物、酒精、温度过高的饮食，会刺使血管扩张，导致皮肤发红、发炎加剧，都应避免；本身容易长痘痘的人，则应避免油炸食物、甜食，动物性脂肪适量摄取就好；若是容易有荨麻疹的民众，则要找出造成食物过敏的过敏原，绝大多数都是不新鲜鱼虾、带壳海鲜，这两类食物最容易引发皮肤过敏。

【好习惯10】养成固定运动习惯

运动对身体有益，可以强化免疫系统，不过，当你容易患上皮肤炎时，就得慎选运动的种类了。邱足满说，譬如你是因为皮肤接触到汗水刺激而发炎的皮肤炎，最适合的运动就是游泳，游泳的水温比体温低，可以让皮肤的到镇定。

若你是有血管发炎、扩张现象的皮肤炎，则不适合举重、举哑铃等剧烈运动；当你是因为太常晒太阳引起的湿疹、晒伤等，则要避免正中午时间曝晒；因为自体免疫反应引起的荨麻疹等过敏体质的人，譬如流汗或身体热会发痒，则要避免剧烈运动，缓和的瑜伽会比较适合，当然热瑜伽则要避免，流汗后要立即擦干或换上另一套衣服。

最后，保持情绪的稳定很重要，因为心理压力会影响生理疾病，举凡考试、工作压力、睡眠不足等状况，都可能引起压力大、情绪不稳，促使皮肤炎的状况恶化；尽量找出适合自己的纾压方法，诸如听音乐、静坐、冥想、运动等，都是不错的技巧。叮咛民众，皮肤炎虽然能透过生活习惯得到改善，倘若你的状况严重，干扰日常生活，建议尽早就医。

【本文摘自常春月刊437期】