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过年全家人守着电视，聚在一起吃年节零食的好时光，尤其嗑瓜子聊天，是最幸福的事了。但是，你知道吗？这些看似无害的零嘴、干果，随便吃1汤匙，就等于摄取了将近1碗饭的热量！营养师表示，年节即将来到，为避免年节期间吃下过多热量，造成年后必须进行塑身、减重大作战，在享受悠闲的过年假期时，一定要注意饮食的热量控管。

逢年过节，家中少不了开心果、瓜子等零嘴，不过你知道吗？吃下一汤匙的开心果，竟等同于吃了4／5碗饭的热量！（摄影／赖羿舟

鹿港基督教医院营养组组长陈纹慧提醒民众，这些「涮嘴」、可口的零食，大多热量惊人，100公克都高达500大卡，等于一口气吃下2碗饭的热量。因此，民众在食用时一定要注意份量的拿捏，才不会摄取过多的热量，导致年后发福的状况发生。以下是陈纹慧营养师提醒民众一定要注意的10种零食热量地雷前5名：

热量地雷TOP1　开心果1汤匙＝4/5碗饭

虽然，坚果类食物当中的不饱和脂肪酸对人体有很多益处，但不建议一次食用过多，毕竟它仍是属于高油脂含量的食物，且1公克的油脂就有9大卡的热量。而开心果中的油脂含量又是坚果类的冠军，100公克的开心果，热量就高达653大卡，而吃下1汤匙（30公克）就等于吃下了4/5碗饭的热量。