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6.双手抓星星

可伸展腰侧、运动肩膀，属全身性的运动。

动作

①原地跑步，膝盖尽量抬高，踩踏的同时，双手轮流上举尽量攀高做好像要抓星星的动作。

②持续边跑边抓3分钟，每天做3回。

【备注】一定要穿慢跑鞋，不可赤脚。

7.旋转宝特瓶

让手臂松弛的肌肉恢复紧实，修饰蝴蝶袖。

动作

①双手各握一瓶装水宝特瓶，平举与肩同高。

②手腕带动上肢旋转，做3分钟每天3回。

【备注】可坐着或站着做，关键在于手臂高度要维持平举，宝特瓶中水视个人可忍受的范围决定。

医生娘贴心说

这样按摩，避免产后白发、掉发！

产后掉发发生原因多半与荷尔蒙骤降、生产出血或压力有关。产妇可从头皮护理按摩来促进头皮血液循环，预防严重掉发、白发，以及记忆衰退。建议在早晨起床时做，效果最好。

【动作】

①将十指指腹按在发际，从额头往脑后轻轻按摩。

②将十指指腹按在头顶，从中央往两旁轻轻按摩。

③连续按摩3至5分钟，每天多回。

本文摘自苹果屋出版社《郭老师瘦孕食疗全指南：怀孕到坐月子吃对吃巧，养胎、补体、顺产、回复身材，52周养瘦不养油！》，作者：郭月英