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骨盆松弛

造成骨盆松弛的原因

因生产而导致骨盆松弛的因素，包含多次生产、多胞胎、体重过重、胎儿过大、生产过程用力不当等，若骨盆松弛的程度严重，就不容易恢复原状。老化或更年期也可能造成骨盆型态与身体组织的改变，甚至出现骨盆松弛。其他造成骨盆松弛的原因则有长期久站、便秘、姿势不良、提重物、慢性咳嗽等使腹压增加的因子，也可能恶化骨盆的松弛程度。另外，曾动过骨盆腔手术的患者，也较容易造成骨盆构造改变，演变成不正常的骨盆松弛。

预防骨盆松弛的方法

骨盆运动

怀孕过程中，人体会分泌弛缓素，可使韧带、关节、肌肉变得松弛，而骨盆也随着胎儿成长而变大，所以透过骨盆底肌运动，除了能缓解怀孕期间的不适，还可以预防骨盆松弛。凯格尔运动就是所谓的骨盆运动，不论产前或产后都可以做，藉由有意识的收缩骨盆底肌肉，并练习收缩尿道、阴道、肛门周边的肌肉群，提高肌肉的强度与张力，可以有效预防骨盆松弛。

凯格尔运动的重点在于锻炼肌肉群，所以确实感受到肌肉的收缩很重要，可以在小便到一半时停止排尿，感觉到阴道及肛门口的收缩，每次收缩约停住五秒，再重复收缩，约重复做20次。除了小便时做，平时躺卧、站立也都可以进行。进行凯格尔运动时，要注意全身放松且呼吸顺畅，不需使用大腿、腹部或其他部位的力量，若不确定自己的动作是否正确，可以咨询医生，调整运动方式。