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含鋅較為豐富的食物包括：海鮮食品，尤其是貝殼類海鮮，如生蠔、淡菜、牡蠣等。

含锌较为丰富的食物包括：海鲜食品，尤其是贝壳类海鲜，如生蚝、淡菜、牡蛎等，以及肉类、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他锌含量超过5毫克的食物，还包括：黑芝麻、腰果、葵瓜子等；适度补充含锌的食物，可以帮助精子合成。

必补营养素2：精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常见的20种天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，适度补充精胺酸，可以帮助血管通透性、改善勃起障碍。同时被多项医学临床研究证实，精胺酸具有改善性功能障碍，及有效提高精子数量与活动力的临床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持续半年的研究发现，约有20~35%的夫妻可以怀孕。

含精胺酸的食物包括：鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等鞥、海参、墨鱼、章鱼等。

必补营养素3：钙质

含钙食物中的钙离子，能激精子成熟，适度补充富含钙的食物，对改善男子生殖能力。含钙丰富的食物包括：小鱼干、蛋黄、大豆、海带、芝麻等。

必补营养素4：支链胺基酸 ( BCAA )

营养师赵函颖表示，支链胺基酸 ( BCAA )例如：白胺酸( leucine )、异白胺酸( isoleucine )、缬胺酸( valine )，都是肌肉能量产生的先驱，不易形成皮下脂肪，可快速补肌肉，就不昜形成肥胖。每天锌建议摄取男性为15mg ，约2百公克淡菜即可满足。