懷孕做核心訓練好處多！3動作啵棒，有利順產、加速產後復原 | 產前照護 | 育嬰親子 | 華人健康網

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（關鍵字：運動 , 孕婦 , 膀胱 , 腹肌 , 核心肌群 , 骨盆底肌）

【仰卧屈膝抬腿】

1.平躺在地板上，调整脚的位置，使膝关节和髋关节弯曲呈90度，将双手平放于腰部两侧，保持身体稳定。

2.收紧躯干核心的力量，将右脚慢慢抬离地面，膝盖保持90度弯曲，维持10秒钟，再缓缓放下回到起始姿势。

3.做此动作时，请注意速度不要太快，目的不是练习腿部的活动度，而是利用腿部缓慢的活动，以锻炼核心的稳定。

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