懷孕做核心訓練好處多！3動作啵棒，有利順產、加速產後復原 | 產前照護 | 育嬰親子 | 華人健康網

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（關鍵字：運動 , 孕婦 , 膀胱 , 腹肌 , 核心肌群 , 骨盆底肌）

其他适合的缓和核心运动，如下列动作：

【鸟狗式】

1.呈四足跪姿，膝盖位于髋关节正下方。

2.双手打直，手掌平贴在地板上，位于肩膀正下方。

3.头部、颈椎、脊椎呈同一直线，背部保持平直，注意切勿耸肩成圆背姿势。

4.收缩躯干的肌肉力量（核心），保持身体的稳定。

5.慢慢将右腿抬高、向后延伸至臀部的高度，同时左手臂也慢慢抬高，向前延伸至肩膀至肩膀的高度。

6.维持此姿势停留10秒钟，再慢慢回到起始姿势。

7.注意全程核心都要发力，保持身体的稳定不要晃动。

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