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说到怀孕做的运动，大家熟知的无非是凯格尔运动、孕妇瑜伽、快走或游泳。除了上述这些运动，“肌力训练”其实也在孕期扮演了相当重要的角色。孕期锻炼肌力不仅可以减轻腰酸背痛、避免抽筋和水肿，还能帮助顺产。健身达人筋肉妈妈为本刊读者特别设计了4个居家练习的基础动作，让妳不用进健身房，在家就可以让肌力UP UP！

*肌力练得好 水肿、抽筋OUT *

随着时代演进，怀孕妇女对运动的观念也愈来愈开放。无论在瑜伽教室、游泳池或运动中心，都可以看到怀孕妈妈挺着肚子的身影。不过，大多数人虽然知道孕期运动对身体好，却不知道“肌力训练”也在孕期扮演了相当重要的角色。为什么孕期需要锻炼肌力？产前体适能专家筋肉妈妈分析，怀孕会加大骨盆后倾角度使核心肌群变软失去支撑力，进而导致脊椎、骨骼改变位置。

在这种情况下，胸、腰、背通常会出现紧绷、疼痛的感觉；脊椎压力愈大，疼痛指数愈高。而核心肌群退化会造成生产无力。肌力训练让核心肌群和下半身肌肉维持正常运作，既可以舒缓身体压力、减少腰酸背痛，还能促进血液回流，降低四肢水肿及抽筋机率，更重要的是能够让骨盆保持位置、帮助顺产，这就是为什么肌力训练在孕期如此重要的原因。

话虽如此，还是有怀孕妈妈因为将肌力训练与“重训”、“把肌肉练大”联想在一起，因而对肌力训练敬而远之。其实肌力训练和重量训练不能画上等号，肌力训练是利用各种不同训练方式增加肌肉量，训练方式相当多元；广义重量训练则是以“额外负重”作为增加肌肉量的主要方法，除了利用本身体重徒手练习，还会使用哑铃、杠铃等器具做负重练习。筋肉妈妈强调，孕期做的肌力训练强度极低，对宝宝没有任何影响，怀孕妈妈可以放心。