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林可彤教妳孕期运动轻松做

林可彤指出，怀孕妈妈怀孕后期体力较差、行动较不方便，可做一些较舒缓的瑜伽如束角式，坐在地上、脚底相碰，着重于拉筋和放松，能打开鼠蹊部、髋关节，为生产做准备，也能对身体各部位线条进行修型。

孕前、孕后运动有何不同？林可彤认为，孕期运动强度要减低三分之二，不能做卷腹如躺着再仰卧起坐起来的动作，会挤压到子宫、压到肚子。也不要做平躺、下腹的运动，如平躺后，两脚抬起来往下放的动作，会运动到下腹部，对怀孕妈妈太刺激。

避开腹部的动作，侧腹部、手臂、腿部的运动都可以做，如手部和下半身有很多有氧的肌力训练。尤其是手臂，很多妈妈都有妈妈手，若能先在孕期锻炼手臂的力量，产后抱宝宝会比较有力气。而下半身运动，可让屁股线条比较好，生产时也较懂得如何出力。

林可彤也提醒怀孕妈妈：“运动时要随时补充水分，不要太强迫自己。”尤其孕妇体温较高，不要在户外大太阳底下、容易昏倒地方运动，尽量于室内、通风处活动，比较安全。

产后减肥计划不藏私小撇步

林可彤透露，由于生产完腹部容易没有力量，因此孕期要先锻炼深层肌肉，再练表层肌肉，让腹部较有力，线条也较容易被练出来。此外，腰侧肉最难瘦，她建议，怀孕时可做身体扭转的动作，对产后腰腹、腰内肉瘦回来较快。

关于生产方式，林可彤希望能够自然产，可以较快恢复运动习惯。至于产后减肥规划，她想尝试X Body运动，就是穿上一套训练衣，链接脉冲讯号刺激神经，会有两、三倍的运动效果，适合产后妈咪减肥。另外，也会找人帮忙绑一下骨盆腔，有助于子宫、五脏六腑归位。而凯格尔运动也是必做项目，对预防产后漏尿有帮助。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年8月号。goo.gl/myp55L