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利用新鮮蔬果打成清爽好入口的蔬果汁，補充營養，可預防嘴破。

根据华人膳食营养素摄取建议，怀孕妈咪于不同孕期阶段，维生素B群和铁质的每日摄取建议量略有不同，第一期皆不需增加，第二期则需天天增加维生素B2 mg，怀孕第三期维生素B2日增0.2 mg、铁质增加30 mg，缺太多或补过头，都可能影响健康。

天然食物疗愈法　吃对食物防口角炎

对于需求突然增加的营养需求，陈若蓁营养师建议从天然食物中补充，尽量以维生素B2和铁质含量丰富的食材为优先选择。高维生素B2食物，例如牛奶、吉士、酵母、肝脏、蛋、洋菇、菠菜、西兰花、芦笋与麦片等。

铁质的补充来源，以肉类（特别是牛肉）及肝脏（如猪肝）含量较丰富，但某些植物性食物，例如黑糯米、红苋菜、黑芝麻、南瓜子、葡萄干、樱桃、百香果、红火龙果、奇异果（猕猴桃）、草莓、水梨、苹果、圣女果、红枣、黑枣、红豆、皇帝豆及黑糖等，也含有丰富的铁质，有助预防和改善孕妇口角炎。

【食谱示范／芦笋果菜汁】

• 材料：中型苹果1颗、芦笋150 g、胡萝卜150g、葡萄200g、柠檬1/2颗、蜂蜜和冰块适量。

• 作法：

  1. 苹果去皮去籽切块、葡萄洗净。

  2. 芦笋削去根部粗皮切段，胡萝卜去皮洗净切块、柠檬去皮切块。

  3. 上述食材连同蜂蜜、冰块一起放入果汁机搅打成泥状，依个人口感，加入适量冷开水稀释，即完成。

【食谱示范／奇异果（猕猴桃）水梨汁】

• 材料：奇异果（猕猴桃）1颗、中型水梨1颗、柠檬1/4颗、冰块和冷开水适量。

• 作法：奇异果（猕猴桃）及水梨去皮切块，连同柠檬汁、冰块和冷开水一起放入果汁机搅打成果汁，即完成。