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孕媽咪需要補充比一般人更多的蛋白質，可以適量攝取肉、魚、豆、蛋等食物，不過應避免滷、炸和加工肉品。

孕妈咪稳定血糖很重要，减少糖份的摄取对于控制体重也不可轻忽。吴映蓉博士建议，孕妈咪最好少吃面包、蛋糕、饼干等糖份高的精致食物，选择天然的五谷根茎类当作主食，避免额外的面包和甜点，自然可以减少不必要的糖份摄取。

挑选小型鱼类　摄取优质蛋白质

用餐时先吃蛋白质，不仅有助控制体重，事实上，孕妈咪需要摄取比一般人更多的蛋白质，因为这是帮助宝宝骨骼和肌肉生长的重要营养。在选择蛋白质时，吴映蓉博士提醒，孕妈咪记得选择优质蛋白质，例如豆类、鱼类、蛋等食物，料理时遵循少油、少糖的清淡原则，避免摄取例如卤肉、炸排骨等。

在选择鱼类方面，吴映蓉博士建议，准妈咪可以选择富含Omega-3脂肪酸、DHA的鲭鱼、秋刀鱼等小型鱼类，营养较为丰富，Omega-3脂肪酸是脑部神经和视网膜细胞、神经组织的重要成份，有助于大脑和眼睛的发育；此外，小型鱼类也可避免深海鱼的重金属残留问题。

想要在孕期保持身材并不难，在吃饭的时候，先吃蔬菜和优质蛋白质食物，并且注意避免摄取过量的油脂与糖份，符合孕期建议的摄取热量，就能够健康增重却不会过胖！