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上班族久坐不動，往往衍生不少健康危害，引起血液循環不良，尤其長時間坐著不動，小腿肚缺乏活動，對瓣膜會造成莫大負擔，甚至引發下肢靜脈曲張的機率大大提高，日本治療師指出，小腿肚和腳底形同人的「第二心臟」，血液循環很重要，只要適度活動小腿肚或按摩腳底的肌肉，靜脈的血液就會流回心臟，也有助下肢血液循環。

日本治療師片平悦子在《讓體液流起來：促進脊髓液、淋巴液、血液循環，啟動自癒力，消除各種疼痛》一書中提到，只要活動小腿肚或腳底的肌肉，靜脈的血液就會流回心臟。當肌肉收縮時，夾在肌肉內層的靜脈就像是被踩到的水管受到壓力，會順勢將血液推回心臟。違抗重力往上流的體液，一旦失去壓力就會逆流。為了防止逆流，靜脈內有「瓣膜」。瓣膜會阻擋逆流的血液，呈現「全力」攔截的狀態。

所以如果長時間坐著不動，小腿肚缺乏活動，對瓣膜會造成莫大負擔。若有大量血液囤積在瓣膜，血液就會讓血管壁擴張，導致皮下形成深黑色的瘤狀物，這就是「靜脈曲張」。血管被撐大後，血管壁周圍的神經受到刺激，因而產生疼痛。

片平悦子提醒長期久坐、少走動的上班族，或是容易因為長時間保持相同姿勢不動的人，記得提醒自己常常起身走動，或是稍微按摩小腿肚、甩甩手腳。另外，淋巴液同樣沒有幫浦協助，所以透過小腿肚運動也能有效促進血液循環。因為小腿肚離身體中樞較遠，循環系統能夠順暢運作，全仰賴淋巴液這個幕後功臣。

促進下肢血液循環，居家3招腳部按摩

久坐或久站一天下來小腿已很疲累，要舒緩腿部緊繃痠痛，透過按摩有助於舒緩，且能有效促進腿部血液循環。

第1招／按摩小腿肚

1.仔細按摩阿基里斯腱至膝窩這段肌肉。

2.不需要出太大力，請用覺得舒服的力道進行。一隻腳按摩約2分鐘，可以趁工作的空檔做。

第1招／按摩小腿肚。（圖片提供／世茂出版）

第2招／推推腳底＋轉動腳踝

1.建議在洗完澡或睡前做這個動作，兩隻腳分開進行。

2.腳底朝向自己，如圖所示，分成兩邊。

3.慢慢地往中間推，再慢慢地放開。

4.重複約30次後，靜脈的血液循環就會獲得改善，腳會變暖。

第2招／推推腳底＋轉動腳踝。（圖片提供／世茂出版）

第3招／用按摩棒仔細按摩腳底的反射區

1.當腳底變得硬邦邦、發熱到想冰敷的程度，表示情況已經相當嚴重。這時候，請先購買市售的腳底按摩棒。

⑴先用按摩棒仔細按摩腎臟的反射區「腳心」，接著用按摩棒照著圖中箭頭方向朝內踝滾推。

⑵仔細按摩覺得難受或發熱的部位。

⑶重複進行⑴⑵步驟就能改善血液循環。

第3招／用按摩棒仔細按摩腳底的反射區。（圖片提供／世茂出版）