华人健康网

如果你下半身肥胖、小腹松软，常感觉疲倦、无精打采？很可能是体内湿气过重惹的祸。中医师表示，减脂排湿不建议使用节食方式，日常饮食应少冰品冷饮等寒性食物，多吃去湿饮食帮助利水消肿，并推荐3款利湿消肿茶饮，加上2大穴位及睡前运动，能有效消除体内水湿痰浊。

中医：水湿痰浊累积体内形成膏脂，便成为脂肪

中医认为，当体内脏腑功能失调，无法正常运作时，就会产生不能被身体利用的代谢产物，中医称作「病理产物」，包括水湿、痰浊等等，累积在体内会形成「膏脂」，也就是所谓的脂肪。廖婉绒中医师表示，就形质而言，清稀者为「水湿」，稠浊者为「痰饮」，也就是说，刚开始停留在体内的「水湿」如果没有尽早排除，郁积在体内久了就会变成「痰浊」。

一般而言，中医理论又有外湿、内湿之分。外湿比较好理解，就是指气候潮湿，或涉水淋雨、居住环境潮湿等外在湿邪侵袭人体；内湿则多是由人体自身的脏腑功能协调失衡所生。中医观点认为「脾失健运，湿由内生」，也就是脾胃运化功能失常，就会造成「水湿痰浊」等病理产物停留在体内后形成内湿。尤其嗜吃冰品或生冷寒性食物，重甜或重咸等加工品食物，酒类等，最直接损伤的就是脾胃功能，容易导致内湿郁积在体内。

中医认为，肥胖体质多由体质阳虚、痰湿过重等造成，就临床症状表现来看，可概分为2种类型，快来检视一下你的湿气症状有哪些？

一、水湿型肥胖体质

临床表现：

．肉较松软。

．体型偏下半身肥胖。

．常觉四肢关节沈重肿胀。

．头昏沉重感，就像有湿毛巾裹在头上。

．口中常有粘腻感。

．大便软黏如烂泥，感觉排不干净，甚至腹泻。

．女性白带分泌物多，色白、质清稀如水状，无腥臭味。

．皮肤容易长湿疹、汗疱疹。

二、痰浊型肥胖体质

临床表现：

．肉较硬实。

．体型除了下半身肥胖，还加上中广肥胖。

．除了四肢关节沈重肿胀外，还出现肢体麻木，弯曲伸展不易的症状。

．除了头昏沉重感，甚至出现眩晕呕吐症状。

．容易呕吐、泛酸，口吐黏液。

．大便黏浊臭秽，感觉排不干净。

．女性阴道及尿道经常反覆感染。

．有过敏性鼻炎，过敏性支气管炎或是气喘等病史。

．胸闷，呼吸不畅，经常咳嗽痰多。

．皮肤容易长痘痘、脓疱，及其它顽强难治的皮肤病。

．容易在体内多处形成息肉、囊肿。

廖婉绒中医师指出，通常「水肿」病理产物较易铲除，一旦郁积在体内成「痰浊」，不仅临床病症较严重，病程较长，病情缠绵反覆，也比较难铲除治疗。尤其现代人多外食，常吃口味重、油腻饮食，对脾胃伤害大，湿气也会日渐累积，祛湿养生要从日常饮食做起。

避免体内湿气过重，少吃4类食物

1.避吃寒性食物：如冰品冷饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、生菜沙拉、生鱼片等。

2.做菜时少加盐：也要避免加辣椒酱、沙茶酱、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蚝油等盐分多的酱料，以免水分滞留在体内。

3.少吃加工食品：如烟熏火腿、香肠、鱼肉松、鱼丸、肉丸等，这些加工食品大多含较多的盐分或添加味精。

4.少吃各式腌渍品：如豆腐乳、酱菜、榨菜、泡菜、蜜饯等，这些看不见的盐分，容易让人不知不觉吃下肚，使水分滞留在体内。

排除体内多余湿气，多吃2大类食物

1.多食健脾益气的食物：例如胚芽米、五谷杂粮、玉米、地瓜、南瓜、胡萝卜、豆类，以及蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质食物，可补充体力，消除疲劳。

2.可吃利水消肿的食物：例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、薏仁、红豆、生姜、鲫鱼、鲤鱼、蛤仔等。但注意冬瓜、丝瓜、黄瓜等属性偏凉，建议加属性偏温的生姜一起食用。

中医认为「脾主肌肉」，脾虚则肉偏松软，而且韧带松弛无力，除了多食利湿消肿饮食，在运动上建议多锻炼肌肉，特别需加强锻炼下半身腿部的肌群，可进行如滑步机、踏步机、快走、慢跑、飞轮等运动，藉由肌肉的收缩，促进血液、淋巴循环，消除体内水湿痰浊。

针对不同湿气体质，廖婉绒中医师推荐3款利湿消肿茶饮，有助改善不同部位的肥胖。

中医推荐3款利湿消肿茶饮，消除不同部位肥胖

【黄耆祛湿茶】

药材：黄耆10克、茯苓6克、白术3克。

作法：

1.将上述材料洗净装入药袋中，放入保温杯里。

2.加入800cc热水浸泡15分钟后即可饮用。

3.也可加入1000cc的饮用水，大火煮开后转成小火煎煮15分钟

功效：健脾消肿，补气提臀。

适用对象：水湿型肥胖体质的臀部肥胖。

【桂枝消肿茶】

药材：桂枝6克，白茅根3克，生甘草3克

作法：

1.将上述材料洗净装入药袋中，放入保温杯里。

2.加入800cc热水浸泡15分钟后即可饮用。

3.也可加入1000cc的饮用水，大火煮开后转成小火煎煮15分钟

功效：利尿消肿，通脉祛寒，改善下半身血液循环。

适用对象：水湿型肥胖体质的腿部水肿肥胖。

【陈皮山楂消胀茶】

药材：陈皮10克，山楂6克，栝蒌仁3克，厚朴3克

作法：

1.将上述材料洗净装入药袋中，放入保温杯里。

2.加入800cc热水浸泡15分钟后即可饮用。

3.也可加入1000cc的饮用水，大火煮开后转成小火煎煮15分钟

功效：祛痰化浊，消胀解腻。

适用对象：痰浊型肥胖体质的中广型肥胖。

2大穴位+睡前运动1招，改善下肢水肿

1.【三阴交穴】

位置：内踝尖上方3寸（相当于四指并拢宽度），胫骨后缘凹陷处。

按摩方式：坐着将一只腿盘起来，用大拇指按压穴位，按压5秒钟再放开，重复30下，左右两脚轮替按，一天至少三回。

功效：三阴交是「脾经」、「肾经」、「肝经」三条经脉交会穴，除了促进血液及淋巴循环，改善下肢水肿，还能调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴。

2.【阴陵泉穴】

位置：膝盖弯曲到底，膝内侧横纹端凹陷处

按摩方式：坐着将一只腿盘起来，用大拇指按压穴位，按压5秒钟再放开，重复30下，左右两脚轮替按，一天至少三回。

功效：阴陵泉为「脾经」之合水穴，擅于治湿，有利水消肿之功。

按摩时机：长期久坐办公室或久站的人，到了下午和傍晚会觉得腿部肿胀，可以坐在椅子上将腿盘起来勤加按摩。

3.【足踝帮浦运动】

执行时机：睡觉前勤作，可以促进下半身血液循环，快速消除水肿。

动作：将双脚斜靠在墙上，或是垫棉被或枕头在双脚下，注意双脚的高度要高于心脏。双侧脚板往上勾5秒后，再往下踩5秒，交替作50下。

功效：藉着足踝弯曲（往上勾动作）及伸直（往下踩动作），类似帮浦的作用，将下肢的血液及淋巴液回流送到心脏，可以消除下半身肿胀；此外足踝往上勾的动作，还可以拉筋，缓解小腿后侧紧绷的肌肉，美化腿部线条。

湿邪是万病根源！廖婉绒中医师提醒，女性白带分泌物多，通常是湿气在体内的症状之一，容易导致反覆阴道发炎感染，近而导致骨盆腔发炎，甚至造成不易受孕。此外，痰湿体质也容易形成子宫息肉、卵巢囊肿、多囊性卵巢、子宫肌瘤等妇科问题；以及像是脂肪瘤，乳房纤维囊肿，乳房腺瘤等问题，不可不慎。