如果你下半身肥胖、小腹松软,常感觉疲倦、无精打采?很可能是体内湿气过重惹的祸。中医师表示,减脂排湿不建议使用节食方式,日常饮食应少冰品冷饮等寒性食物,多吃去湿饮食帮助利水消肿,并推荐3款利湿消肿茶饮,加上2大穴位及睡前运动,能有效消除体内水湿痰浊。
中医:水湿痰浊累积体内形成膏脂,便成为脂肪
中医认为,当体内脏腑功能失调,无法正常运作时,就会产生不能被身体利用的代谢产物,中医称作「病理产物」,包括水湿、痰浊等等,累积在体内会形成「膏脂」,也就是所谓的脂肪。廖婉绒中医师表示,就形质而言,清稀者为「水湿」,稠浊者为「痰饮」,也就是说,刚开始停留在体内的「水湿」如果没有尽早排除,郁积在体内久了就会变成「痰浊」。
一般而言,中医理论又有外湿、内湿之分。外湿比较好理解,就是指气候潮湿,或涉水淋雨、居住环境潮湿等外在湿邪侵袭人体;内湿则多是由人体自身的脏腑功能协调失衡所生。中医观点认为「脾失健运,湿由内生」,也就是脾胃运化功能失常,就会造成「水湿痰浊」等病理产物停留在体内后形成内湿。尤其嗜吃冰品或生冷寒性食物,重甜或重咸等加工品食物,酒类等,最直接损伤的就是脾胃功能,容易导致内湿郁积在体内。
中医认为,肥胖体质多由体质阳虚、痰湿过重等造成,就临床症状表现来看,可概分为2种类型,快来检视一下你的湿气症状有哪些?
一、水湿型肥胖体质
临床表现:
.肉较松软。
.体型偏下半身肥胖。
.常觉四肢关节沈重肿胀。
.头昏沉重感,就像有湿毛巾裹在头上。
.口中常有粘腻感。
.大便软黏如烂泥,感觉排不干净,甚至腹泻。
.女性白带分泌物多,色白、质清稀如水状,无腥臭味。
.皮肤容易长湿疹、汗疱疹。
二、痰浊型肥胖体质
临床表现:
.肉较硬实。
.体型除了下半身肥胖,还加上中广肥胖。
.除了四肢关节沈重肿胀外,还出现肢体麻木,弯曲伸展不易的症状。
.除了头昏沉重感,甚至出现眩晕呕吐症状。
.容易呕吐、泛酸,口吐黏液。
.大便黏浊臭秽,感觉排不干净。
.女性阴道及尿道经常反覆感染。
.有过敏性鼻炎,过敏性支气管炎或是气喘等病史。
.胸闷,呼吸不畅,经常咳嗽痰多。
.皮肤容易长痘痘、脓疱,及其它顽强难治的皮肤病。
.容易在体内多处形成息肉、囊肿。
廖婉绒中医师指出,通常「水肿」病理产物较易铲除,一旦郁积在体内成「痰浊」,不仅临床病症较严重,病程较长,病情缠绵反覆,也比较难铲除治疗。尤其现代人多外食,常吃口味重、油腻饮食,对脾胃伤害大,湿气也会日渐累积,祛湿养生要从日常饮食做起。
避免体内湿气过重,少吃4类食物
1.避吃寒性食物:如冰品冷饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、生菜沙拉、生鱼片等。
2.做菜时少加盐:也要避免加辣椒酱、沙茶酱、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蚝油等盐分多的酱料,以免水分滞留在体内。
3.少吃加工食品:如烟熏火腿、香肠、鱼肉松、鱼丸、肉丸等,这些加工食品大多含较多的盐分或添加味精。
4.少吃各式腌渍品:如豆腐乳、酱菜、榨菜、泡菜、蜜饯等,这些看不见的盐分,容易让人不知不觉吃下肚,使水分滞留在体内。
排除体内多余湿气,多吃2大类食物
1.多食健脾益气的食物:例如胚芽米、五谷杂粮、玉米、地瓜、南瓜、胡萝卜、豆类,以及蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质食物,可补充体力,消除疲劳。
2.可吃利水消肿的食物:例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、薏仁、红豆、生姜、鲫鱼、鲤鱼、蛤仔等。但注意冬瓜、丝瓜、黄瓜等属性偏凉,建议加属性偏温的生姜一起食用。
中医认为「脾主肌肉」,脾虚则肉偏松软,而且韧带松弛无力,除了多食利湿消肿饮食,在运动上建议多锻炼肌肉,特别需加强锻炼下半身腿部的肌群,可进行如滑步机、踏步机、快走、慢跑、飞轮等运动,藉由肌肉的收缩,促进血液、淋巴循环,消除体内水湿痰浊。
针对不同湿气体质,廖婉绒中医师推荐3款利湿消肿茶饮,有助改善不同部位的肥胖。
中医推荐3款利湿消肿茶饮,消除不同部位肥胖
【黄耆祛湿茶】
药材:黄耆10克、茯苓6克、白术3克。
作法:
1.将上述材料洗净装入药袋中,放入保温杯里。
2.加入800cc热水浸泡15分钟后即可饮用。
3.也可加入1000cc的饮用水,大火煮开后转成小火煎煮15分钟
功效:健脾消肿,补气提臀。
适用对象:水湿型肥胖体质的臀部肥胖。
【桂枝消肿茶】
药材:桂枝6克,白茅根3克,生甘草3克
作法:
1.将上述材料洗净装入药袋中,放入保温杯里。
2.加入800cc热水浸泡15分钟后即可饮用。
3.也可加入1000cc的饮用水,大火煮开后转成小火煎煮15分钟
功效:利尿消肿,通脉祛寒,改善下半身血液循环。
适用对象:水湿型肥胖体质的腿部水肿肥胖。
【陈皮山楂消胀茶】
药材:陈皮10克,山楂6克,栝蒌仁3克,厚朴3克
作法:
1.将上述材料洗净装入药袋中,放入保温杯里。
2.加入800cc热水浸泡15分钟后即可饮用。
3.也可加入1000cc的饮用水,大火煮开后转成小火煎煮15分钟
功效:祛痰化浊,消胀解腻。
适用对象:痰浊型肥胖体质的中广型肥胖。
2大穴位+睡前运动1招,改善下肢水肿
1.【三阴交穴】
位置:内踝尖上方3寸(相当于四指并拢宽度),胫骨后缘凹陷处。
按摩方式:坐着将一只腿盘起来,用大拇指按压穴位,按压5秒钟再放开,重复30下,左右两脚轮替按,一天至少三回。
功效:三阴交是「脾经」、「肾经」、「肝经」三条经脉交会穴,除了促进血液及淋巴循环,改善下肢水肿,还能调理月经,改善妇科诸疾患,调节荷尔蒙分泌,是妇科要穴。
2.【阴陵泉穴】
位置:膝盖弯曲到底,膝内侧横纹端凹陷处
按摩方式:坐着将一只腿盘起来,用大拇指按压穴位,按压5秒钟再放开,重复30下,左右两脚轮替按,一天至少三回。
功效:阴陵泉为「脾经」之合水穴,擅于治湿,有利水消肿之功。
按摩时机:长期久坐办公室或久站的人,到了下午和傍晚会觉得腿部肿胀,可以坐在椅子上将腿盘起来勤加按摩。
3.【足踝帮浦运动】
执行时机:睡觉前勤作,可以促进下半身血液循环,快速消除水肿。
动作:将双脚斜靠在墙上,或是垫棉被或枕头在双脚下,注意双脚的高度要高于心脏。双侧脚板往上勾5秒后,再往下踩5秒,交替作50下。
功效:藉着足踝弯曲(往上勾动作)及伸直(往下踩动作),类似帮浦的作用,将下肢的血液及淋巴液回流送到心脏,可以消除下半身肿胀;此外足踝往上勾的动作,还可以拉筋,缓解小腿后侧紧绷的肌肉,美化腿部线条。
湿邪是万病根源!廖婉绒中医师提醒,女性白带分泌物多,通常是湿气在体内的症状之一,容易导致反覆阴道发炎感染,近而导致骨盆腔发炎,甚至造成不易受孕。此外,痰湿体质也容易形成子宫息肉、卵巢囊肿、多囊性卵巢、子宫肌瘤等妇科问题;以及像是脂肪瘤,乳房纤维囊肿,乳房腺瘤等问题,不可不慎。