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第一招【上肢伸展】运动：

左手往后摆，右手将左手手肘往内拉，拉至有紧绷感后停10-15秒，重复3-5次，可对换手做，达放松上背部及三头肌的功效。

第一招【上肢伸展】运动。（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）

第二招【背部伸展】运动：

四足跪姿，双手尽量往前伸停10-15秒，重复3-5次，注意臀部不要翘起来，以伸展背部肌肉。

第二招【背部伸展】运动。（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）

第三招【下肢伸展】运动：

手扶墙壁、膝盖往后弯，慢慢将腿往后上方拉，直到大腿前侧有紧绷感，停10-15秒，重复3-5次，上半身要保持正姿，以伸展大腿前部。

第三招【下肢伸展】运动。（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）

第四招【弓箭步下肢伸展】运动：

两脚呈弓箭步，脚掌朝向正前方，手放在前脚膝盖，往前蹲，停10-15秒后换边。要注意膝盖不能超过脚趾，避免膝盖受伤。以伸展大腿前部。

第四招【弓箭步下肢伸展】运动。（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）