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第一招【上肢伸展】運動：

左手往後擺，右手將左手手肘往內拉，拉至有緊繃感後停10-15秒，重複3-5次，可對換手做，達放鬆上背部及三頭肌的功效。

第一招【上肢伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二招【背部伸展】運動：

四足跪姿，雙手盡量往前伸停10-15秒，重複3-5次，注意臀部不要翹起來，以伸展背部肌肉。

第二招【背部伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三招【下肢伸展】運動：

手扶牆壁、膝蓋往後彎，慢慢將腿往後上方拉，直到大腿前側有緊繃感，停10-15秒，重複3-5次，上半身要保持正姿，以伸展大腿前部。

第三招【下肢伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第四招【弓箭步下肢伸展】運動：

兩腳呈弓箭步，腳掌朝向正前方，手放在前腳膝蓋，往前蹲，停10-15秒後換邊。要注意膝蓋不能超過腳趾，避免膝蓋受傷。以伸展大腿前部。

第四招【弓箭步下肢伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）