華人健康網

觀察迷走神經的走向，會發現它從顱骨的孔洞出來。該孔是顱骨下側的小開口，位於頸椎上方，這裡很容易阻塞，因此第1節上頸椎的活動性特別重要。

此外，在橫膈膜運動和呼吸中很關鍵的膈神經由頸椎的第3節至第5節出來，因此應該保持頸椎的活動性和靈活性，以最佳狀況支持呼吸的神經力學。

鬆動頸椎對視覺系統和前庭系統也有許多良好影響。來自頸椎的改進訊息發送到前庭核，進而改善平衡反射和眼睛的控制。以下兩項鬆動術專用於改善頸椎的活動性和挺直度。

頸椎向後推

頸椎椎體向後推或挪動是一項很重要的練習，它可以影響迷走神經的功能，改善內在體感基礎條件。動作如果有外部「目標」會更容易學習，因此接下來要告訴你手指擺放的正確位置，讓你知道頸椎要往哪個地方推。

1.站姿或坐姿皆可，脊椎放鬆打直，呼吸保持平穩順暢。

2.微縮下巴，讓鼻子朝下3到4公分。

3.將手指放在脖子後方頸椎的中央，指尖感覺到椎體微微突起之處。為了方便脊椎移動，可以先用指尖按摩頸椎幾秒鐘。

4.將頭部和頸椎抵著手指直線向後推，以形成雙下巴。然後回到起始位置。保持放鬆，注意下巴一直保持微縮。連續做4到6次。也可以重複整個練習2到3遍。

頸椎輕微伸展

這項練習可以讓整個頸椎獲得更好的伸展，以減少迷走神經或膈神經在力學上的影響。此練習類似於上頸椎向後推，有益於你的視覺系統和前庭系統。

1.站姿或坐姿皆可，脊椎放鬆打直，呼吸保持平穩順暢。

2.微縮下巴，讓鼻子朝下3到4公分。

3.向後方稍微拉伸頸椎。切記，要維持脊椎直立不彎曲，並且下巴微縮。確保你的頸椎均勻伸展，沒有「彎曲」。需要多嘗試幾次才能好好協調出這個動作。連續做4到6次，也可以重複整個練習2到3遍。

提醒：這項練習可以與上一個練習（頸椎向後推）結合在一起。在完成第一項練習後回到起始位置（從第二步驟開始），從那裡開始連貫到第二項練習。

頸椎鬆動術評量表

頸椎鬆動術訓練指南

視你的需要，每天可以做3到5次頸椎鬆動術，達到2到3分鐘的總練習時間。基本上，你在訓練開始前就要做頸椎鬆動術，並將它納入放鬆練習，在一天結束後或久坐之後，或者在電腦前工作時，都可以做這項練習。

你可以改變練習的活動範圍和移動速度，以調整練習強度，好讓你感到舒適並獲得良好的成效。你也可以花1到3分鐘的時間鬆動頸椎，用來做為呼吸訓練、平衡訓練和刺激迷走神經的準備。

本文出自商周出版《神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經，緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群，促進細胞更新》一書

（圖片提供／商周出版）

（圖片提供／商周出版）

（圖片提供／商周出版）