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观察迷走神经的走向，会发现它从颅骨的孔洞出来。该孔是颅骨下侧的小开口，位于颈椎上方，这里很容易阻塞，因此第1节上颈椎的活动性特别重要。

此外，在横膈膜运动和呼吸中很关键的膈神经由颈椎的第3节至第5节出来，因此应该保持颈椎的活动性和灵活性，以最佳状况支持呼吸的神经力学。

松动颈椎对视觉系统和前庭系统也有许多良好影响。来自颈椎的改进讯息发送到前庭核，进而改善平衡反射和眼睛的控制。以下两项松动术专用于改善颈椎的活动性和挺直度。

颈椎向后推

颈椎椎体向后推或挪动是一项很重要的练习，它可以影响迷走神经的功能，改善内在体感基础条件。动作如果有外部「目标」会更容易学习，因此接下来要告诉你手指摆放的正确位置，让你知道颈椎要往哪个地方推。

1.站姿或坐姿皆可，脊椎放松打直，呼吸保持平稳顺畅。

2.微缩下巴，让鼻子朝下3到4公分。

3.将手指放在脖子后方颈椎的中央，指尖感觉到椎体微微突起之处。为了方便脊椎移动，可以先用指尖按摩颈椎几秒钟。

4.将头部和颈椎抵着手指直线向后推，以形成双下巴。然后回到起始位置。保持放松，注意下巴一直保持微缩。连续做4到6次。也可以重复整个练习2到3遍。

颈椎轻微伸展

这项练习可以让整个颈椎获得更好的伸展，以减少迷走神经或膈神经在力学上的影响。此练习类似于上颈椎向后推，有益于你的视觉系统和前庭系统。

1.站姿或坐姿皆可，脊椎放松打直，呼吸保持平稳顺畅。

2.微缩下巴，让鼻子朝下3到4公分。

3.向后方稍微拉伸颈椎。切记，要维持脊椎直立不弯曲，并且下巴微缩。确保你的颈椎均匀伸展，没有「弯曲」。需要多尝试几次才能好好协调出这个动作。连续做4到6次，也可以重复整个练习2到3遍。

提醒：这项练习可以与上一个练习（颈椎向后推）结合在一起。在完成第一项练习后回到起始位置（从第二步骤开始），从那里开始连贯到第二项练习。

颈椎松动术评量表

颈椎松动术训练指南

视你的需要，每天可以做3到5次颈椎松动术，达到2到3分钟的总练习时间。基本上，你在训练开始前就要做颈椎松动术，并将它纳入放松练习，在一天结束后或久坐之后，或者在电脑前工作时，都可以做这项练习。

你可以改变练习的活动范围和移动速度，以调整练习强度，好让你感到舒适并获得良好的成效。你也可以花1到3分钟的时间松动颈椎，用来做为呼吸训练、平衡训练和刺激迷走神经的准备。

本文出自商周出版《神经元修复保健全书——用简单动作活化迷走神经，缓解负面情绪、疼痛、消化不良、行动困难、压力症候群，促进细胞更新》一书

（图片提供／商周出版）

（图片提供／商周出版）

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