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恭喜你退休了，现在终于有大把时间可以做自己想做的事，有些人会想运动，毕竟运动有什么坏的，既可以减肥、养生、抒压、抗失智、抗忧郁，好处说不完。如果过去没有运动习惯，到底要做什么运动？ 以及复健科医师最反对退休后做什么运动？

跑步／平时没在跑，老后不适合

跑步到底伤不伤膝盖，这个争论始终不休，即使是运动、医疗专业人士，意见也不一。反对跑步的一方认为，跑步对膝盖的冲击过大，加速关节退化；而赞成的一方则认为，跑步适度刺激膝盖关节组织，反而可以保护膝盖。

但大家都同意的是，膝关节炎和体重过重有关。跑步时每次脚落地的瞬间，重力加速度，膝盖都在承受体重的四倍的冲击，也就是说，如果你过重5公斤，膝盖就多承受了20公斤。

其次和跑步的姿势有关。也就是跑步时提脚的高度会影响膝盖的受力，慢慢跑不追求速度，膝盖就提得低，但若为了突破个人纪录，加快速度就会抬高腿，也就对膝盖施力大。最后伤膝与否也和自己的骨骼结构、鞋子支撑度、跑步技巧有关。

不过如果你上次跑步是当兵时，退休后只是想要找个运动养生，医生就会认为，跑步就不是你最好的选择。但如果你从年轻跑到老，那就另一回事，身体早就适应这强度，可以继续享受跑步的乐趣。

快走／保护膝盖的替代方案

如果你觉得穿上球鞋就能出门运动的方式省时、省钱，也是个建立运动习惯的好方法，可以从快走开始。相较于跑步，快走对膝盖的冲击仅是体重的一至两倍，不过每日目标步数也不要操之过及，可以从一天四、五千步开始。

如果你还是喜欢跑步，不要让跑步成为你唯一的运动，穿插如骑脚踏车、游泳等其他不那么冲击膝盖的运动。保护膝盖，因为你要用它一辈子。