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改用升降式办公桌可能会有帮助，但请记住，重点不是要站起来，而是要移动。如果你在升降式办公桌前工作，就比较会四处走动的话，那很好。但别搞错了，整天用同一个姿势站着和坐着，是一样糟的。解决方案是要移动和改变姿势，而不是去买升降式办公桌。有些人对此很认真，去买了跑步机办公桌，一边工作一边走动（很缓慢的），我倒是没试过。

坐在大型抗力球（运动用球，常用于物理治疗和运动训练）上也是一样的道理，这件事本身没有什么好处，你的姿势可能会变得更糟。但是用抗力球的话，你比较有可能移动。所以如果你喜欢，就试试吧。

最明显也最有效的方法，还是每隔半小时左右，就站起来稍微走一走、动一动。另一个解决方法，是经常改变你的坐姿。我很不愿意说这种话，但是，如果你的姿势很好，那就时不时前倾个几分钟，改用“坏姿势”一下；如果你的姿势很糟糕，那就尽量保持良好的姿势。

无论如何，移动一下都是好的，偶尔把脚交叉翘起也无妨。双腿往前伸直，尽可能绷紧肌肉，维持个20秒，这样做会很舒服，也很有效。身体先往后靠，双腿张开，然后身体前倾，背部不要拱起来。只要能动一动，用什么蠢借口都可以。

为什么移动如此重要呢？因为这是对抗“潜变”（Creep）的解方，而潜变是很严重的事情。

导致你背痛的主因：潜变

潜变字面上听起来很可怕，实际上也是如此。潜变指的是身体因为你的静态姿势，而在很短的时间内变形。如果你让背部组织因久坐而“静态弯曲”，背部组织就会开始变形，导致脊椎不稳定，使有害的负重直接落在椎间盘和关节上。“重复弯曲”也一样，意思是在一些活动中，一次又一次重复的弯腰（比如园艺或不当的举重）。

同样的，平时在保护脊椎的肌肉和其他组织，会松垮变形，引起当下的疼痛和长期损害。这也会让你在站立时面临灾难，因为脊椎现在很不稳定，如果你在组织恢复前就举重物，脊椎会受伤，导致更严重的后果。

想想你的身体在非潜变模式下，也就是当我们处于良好的姿势。当你保持脊椎中立，脊椎周围的肌肉、肌腱、韧带和关节囊都是挺的，它们会撑着你。

支持脊椎的肌肉，尤其是脊椎骨里面和周围的小肌肉，被称为“多裂肌”（multifidi，复数形），有很多机械式受器（小小的感觉器官），它们对物理、机械刺激会有反应，像是触摸或承重等。这些小家伙透过反射，帮助我们维持正确的脊椎姿势。它们能触发肌肉紧张和关节僵硬等变化，使脊椎位置和肌肉力量产生微小的改变，防止脊椎超重。这件事随时都在身体里上演。