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正确走跑跳，背部不受伤！

几乎所有来找我的患者，我都知道是什么姿势造成他们的问题，因此我现在采取的方法，就是告诉所有人，停止这些姿势。一开始必须如此，以后会有时间来解决特定问题（并让你回去从事特定活动）。但是现在，我劝你先停止做以下的事情：

·在电脑前坐好几个小时。

·瑜伽。

·滑雪，包括单板或双板。

·所有肌力训练（无论是否负重）。

·高尔夫球。

·雪上摩托车。

·网球或其他球拍运动。

·上坡健行。

·皮拉提斯。

·骑马。

·跑步。

·骑自行车。

·久坐，车上、飞机上或任何地方。

·任何涉及弯曲、扭转、捶打或压迫背部的动作。

你可能会被这个列表吓到，但别担心，我们很快就会让你再次从事这里的活动，最后都能照常进行，但是动作要做一些调整，让你不会伤到背。

在这些傻事当中最难解决的，就是在电脑前坐上好几个小时。你会说你根本不能不坐，因为这是你的工作、是你谋生的方式、是你的生活……好吧，我当然明白。但不久前，就是它以极其痛苦的方式，狠狠伤了我的背。在电脑前工作也是我的生活，它差点结束我的职涯。

在电脑前坐上几个小时是不可抗拒的事情。第一个解决办法，一开始会很不容易，就是每隔20至30分钟，就起来活动一下、走一走。光是做到这一点，就能造成极大的不同。

很多人会告诉我，他们不能经常起来走动，因为这样会中断思路、会变得神经质、行为怪异等，反正他们就是做不到。其实，绝对可以，而且必须这样做，因为继续久坐对你的身体没有帮助。站起来、改变你的姿势、做一些伸展运动、去找人聊聊天，什么都好。根据我的经验，一旦你稍微习惯，你的注意力会变得更集中。