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（圖片／帕斯頓出版提供）

我应该要换怎样的枕头和床？

我们一生中总是会碰到一、二次落枕，但是如果是“反复性的落枕”就不一样了。这并不是我们的睡姿不良，或是床不好、枕头不适合，这是暗示我们颈椎有问题。这时候要做的事情，是先把颈椎顾好，而不是去换枕头。

买寝具时，大家都想到这个枕头、这张床，到底有没有适合自己呢？或者是说有没有帮助到身体毛病？我在临床上碰过许多病人，都觉得自己睡姿有问题。或是在发现自己有了颈椎病以后，花了非常多钱去买最棒的枕头、最贵的床。

我要先跟大家厘清这个观念。枕头的目的是什么？一般人直接想到的作用就是“垫着头”，其实不只，枕头的作用是“支撑”+“ 纾压”。也就是在睡觉时，我们的脖子和头，需要一个支撑，而且是一个很舒服的支撑。

枕头和床的目的，就是保持睡觉身体最自然的姿势。让头不会过度前倾和后仰，意思是说我们的枕头，是保持颈椎角度在最自然的角度，那也是最舒服的角度，这个时候身体才可以轻松轻松的入眠。

而最自然的角度，在仰睡正躺枕头后，头部自然上抬15度，同时脸部维持前倾 5 度。侧躺时，让头、颈、脊椎，维持一条水平的直线。

能协助我们保持这样的睡眠姿势，就是最好的寝具，而不是多贵的床、多棒的枕头。反之，不能维持这样的姿势，就可能让颈椎病恶化。

本文出自帕斯顿出版《不开刀，治颈椎：林颂凯医师全方位剖析你的颈椎毛病，从根本解决肩颈酸痛麻（附自我检测&自主运动示范影片QR Code）》一书