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【麦肯基氏伸展运动】

此为渐进式的运动，依序由简单到较为困难。若做第三式已有严重不适，则建议先做第一与第二式即可，待状况持续进步，再往下一组动作。

找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）

1.找一平整床面（勿过软，以免失去支撑力）、趴平。

保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）

2.保持趴姿，接着把手肘置于肩膀下方，并撑起上半身。

保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

3.保持趴姿，以类似伏地挺身姿势撑起上半身，骨盆仍留于地面。

保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）

4.保持趴姿，胸部下垫枕头伸展，每次疗程以一次一个枕头，再视情况循序渐进垫高。（视情况可保持该姿势，连续持续1～5分钟）

呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）

5.呈站立，双手掌心贴于两侧腰间，身体慢慢向后仰。

注意事项：

最后，要提醒的是，在从事上述运动前，除了建议先专业医疗人员讨论外。张轩彬博士也再次重申，以上运动皆不是越做越多就越好，还是应该量力而为；保持每次动作最多维持10秒，每回10～15下，每天重复3～5轮的频率即可。部份动作过程中，可能会有些许紧绷或不适，若动作一返回，不适立即消除，大多是安全可以实施，但若不适情况持续，代表动作现阶段不适合或有施做错误的情况，应立即停止进行、并由专业评估指导，切勿勉强。