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舒缓坐骨神经痛眉角多　脊骨神经专家：做2伸展操也要多方评估

除了说明临床上，导致坐骨神经痛的可能因素，张轩彬博士另外也分享2招，临床上经常建议坐骨神经痛患者进行的“威廉氏曲屈运动”、“麦肯基氏伸展运动”复健运动，提供给有类似困扰的民众作为日常自我保健的参考。

不过，其也强调，下列运动并非所有下背痛症状都适用，建议民众最好还是先咨询专业医疗人员的意见，加以评估并指导后再开始；才不会因不当的运动，反造成情况恶化。且运动期间若出现异常不适，譬如，停止动作后仍疼痛难耐，更要当心可能是动作错误造成，应立即就医、寻求专业医疗人员协助为佳。

【威廉氏曲屈运动】

骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

1.骨盆后倾：找一平整地面／床面仰躺，双脚屈膝、脚掌掌平放于地面。将手掌至于腰与地面之间的空隙；接着把骨盆后倾，腰贴近手掌将空隙填平。停留此姿势5～10秒。

單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）

2.单膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、双脚屈膝，接着将单侧膝盖抱至胸前，停留5～10秒，放下。然后，换边重复上述步骤。

雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）

3.双膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，将两侧膝盖抱至胸前，停留5～10秒。

半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

4.半仰卧起坐：找一平整地面／床面仰躺，双脚屈膝、脚掌掌平放于地面。双手环胸，保持骨盆后倾，并同时轻轻将肩膀抬离地面，至肩胛骨下缘离地既可缓慢放下。

大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）

5.大腿后方肌群伸展：取一高度与膝盖同高的矮凳，放置于面前2步远处。站姿预备，接着将一腿至于矮椅上，并保持膝盖、腰杆打直。同时，尽量将胸部往前靠至至于矮椅上的膝盖，感觉大腿后方拉紧即可，停留5～10秒。然后，换边重复上述步骤。

大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）

6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度与膝盖同高的矮凳，把一下肢膝盖跪于椅子上，保持腰杆打直，另一脚以弓箭步重心往前。觉得与椅子同侧之鼠蹊部拉紧，停留5～10秒即可，若动作过程中不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。接着，换边重复上述步骤。