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长期低头　如重物压肩颈

物理治疗师苏慧宜强调，肩颈酸痛也称为肩颈综合症，患者常觉肩颈有重物压着的感觉，可能影响情绪，也会让工作和睡眠休息的效率降低，症状严重者，有时也伴随头痛、头晕、耳鸣、眩晕、听觉或视觉障碍等症状。

而良好的姿势能减轻肩颈负担。许多肩颈酸痛的人常头部前倾、驼背、垂肩，整个人坐得垮垮的。而预防之道，在于保持正确姿势，及避免长期低头阅读，应适度休息伸展，放松心情、少压力，同时酸痛的部位要多休息，避免过度使用。

做伸展运动　2招KO肩颈酸痛

呼吁考生在准备考试时，可利用伸展运动，每天做3回合，每回合10至15次，缓解肩颈酸痛症状。

第1招【伸展肩頸後側肌肉運動】（圖片／活力得中山脊椎外科醫院）

第1招【伸展肩颈后侧肌肉运动】：双手往后合十，并往后往上抬起，感觉紧绷感10秒钟，反复做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉，以及上背部的肩背肌肉，除了松缓上背与肩膀的酸痛之外，还可以扩胸。

第2招【繞肩運動】（圖片／活力得中山脊椎外科醫院）

第2招【绕肩运动】：双手自然垂放，往前绕10下，再往后绕10下。让紧绷肩颈肌肉在出力及放松的过程中增加血液循环，达到舒缓伸展的效果。