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空中腳踏車：平躺於柔軟的床上或地面。 將雙腿上舉伸直，接著模擬踩腳踏車的動作，於空中踩腳踏車。

保养膝盖这样动！4训练法提升腿部肌力

简文仁理事长也提到，不论是上述哪一类型，想要预防膝关节退化、膝关节炎上身，首要关键仍在于平时养成规律运动，尤其是锻炼腿部肌力的习惯。譬如，以下4招肌力训练法，就是有效提升膝盖稳定性，减少膝盖负担或因外来冲击而受伤的好选择：

【第1招／椅子上抬腿】

做法：

1.选一把稳固的椅子，坐在椅子上，然后双手抓住椅子两侧。

2.吸气将左腿向上平举、脚背向上内勾，维持10～15秒后慢慢放下。

3.接着，换边重复动作2，反复进行5～10次。

好处：腿部平举有利锻炼大腿肌力，而脚背内勾的动作，则有助于带动小腿肌肉。

【第2招／空中踩脚踏车】

做法：

1.平躺于柔软的床上或地面。

2.将双腿上举伸直，接着模拟踩自行车的动作，于空中踩自行车。

3.每天进行5～10分钟左右。

好处：能锻炼腹部核心及大腿肌肉。