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腰椎强化复健　仰卧起坐有效

徐佩萱物理治疗师强调，如果选择腰椎的强化复健，仰卧起坐是最有效的方法之一，这种人人都会的复健方式可强化腹肌，达到支撑腰椎、避免腰椎继续滑脱下去的积极目的。但这种复健的姿势非常重要，一定要正确才行，否则有可能并发其他伤害。

除此之外，患者平时可做以下3招运动，每天各3回合，避免滑脱加剧。

第1招【膝抱胸運動】／徐佩萱物理治療師示範。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第1招【膝抱胸运动】：仰躺，双膝弯曲，双手抱膝至胸前，停留15秒，重复15次，为1回合。可放松腰椎，减少压迫。

第2招【膜拜運動】／徐佩萱物理治療師示範。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第2招【膜拜运动】：采跪姿，躯干向下，双手慢慢往前伸，停留15秒，重复15次，为1回合。可放松背部，舒缓紧绷肌肉。