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於平地以輕微墊腳尖的方式行走，適度進行有助訓練平衡感、鍛鍊小腿後側腓腸肌。

【第3招：脚尖走路】

作用：锻炼小腿后侧腓肠肌。

步骤：

于平地以轻微垫脚尖的方式行走，适度进行有助训练平衡感、锻炼小腿后侧腓肠肌。

退化性关节炎患者建议操作姿势：

建议操作时，一定要确保自身安全，并尽量手扶墙面进行较有保障。

於平地以腳跟撐地的方式行走，適度進行有助訓練平衡感、鍛鍊小腿前側脛前肌。

【第4招：脚跟走路】

作用：锻炼小腿前侧胫前肌。

步骤：

于平地以脚跟撑地的方式行走，适度进行有助训练平衡感、锻炼小腿前侧胫前肌。

退化性关节炎患者建议操作姿势：

建议操作时，一定要确保自身安全，并尽量手扶墙面进行较有保障。

【专家小叮咛】：

虽然上述动作适度进行，确实有益锻炼腿部肌耐力。但简文仁物理治疗师也提醒，凡事过犹不及，民众一定要量力而为。若过程中出现疼痛不适，则应立即停止操作，寻求专业医生、物理治疗师诊断、评估合适的锻炼方式，才不会保健不成反伤身。