華人健康網

第四招【髂胫束伸展】

锻炼大腿外侧的髂胫束，每次维持5秒，一天做10回。

步骤一：手平举扶墙，双脚交叉站立，重心放在后脚上。

步骤二：身体慢慢侧弯至对侧，感到大腿外侧出现紧绷感，不要求快以免造成拉伤。

（圖片提供／烏日林新醫院）

第五招【超人功】：

锻炼臀部、下背部肌群及肩膀。每次维持15秒，一天做5回。

（圖片提供／烏日林新醫院）

步骤一：双手伸直撑地，双膝跪地略呈“n”字型，收小腹，头部要沿着脊椎平行延伸，不能太高或太低，腰部不能拱背或下凹。

步骤二：左手右脚同时平行伸直，维持15秒后再换右手左脚，身体不可左右晃动。