華人健康網

随着父亲节到来，提醒爸爸们在日常生活中，养成正确的姿势与肌力训练，只要每天6分钟，就能加强肌力、预防职业伤害，减低伤害发生的机会。此外，如果长期肩颈、腰部酸痛，建议到复健科或骨科就诊，经过X光检查以及专业的评估，了解是否有无需要药物或复健治疗、运动治疗，提早就医可避免延误黄金就医时间。

5招核心训练护腰

第一招【靠墙深蹲】：

锻炼大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉，相较于一般深蹲，可减轻膝盖压力。每次维持10秒，一天做5回，可达同样效果。

步骤一：背部靠墙，腰部要紧贴墙，双脚打开与肩同宽，膝盖不要超过脚尖。

步骤二：往下蹲30度左右，支撑五秒，感觉到大腿微酸，慢慢恢复原姿势。

（圖片提供／烏日林新醫院）

第二招【抬腿卷腹】：

锻炼下腹部，每次维持30秒，一天做2回。

步骤一：坐于椅子前缘，双手往前伸直抓着椅缘。

步骤二：双脚依能力范围慢慢抬高，用肚子的力气，保持腹肌收紧，不能拱背。

（圖片提供／烏日林新醫院）

第三招【桥式】：

锻炼臀部肌群，延伸脊椎跟增加稳定度，紧实大腿肌肉，每次维持30秒，一天做5回。

步骤一：膝盖、脚掌与屁股同宽，双手手心放于屁股两侧。

步骤二：屁股夹紧，感受脊椎一节一节往上，不能猛烈抬高，让肩膀、屁股与膝盖形成一直线。

（圖片提供／烏日林新醫院）