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並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好，原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。

★五体投地助眠运动

另外，简文仁也提供一套“五体投地助眠运动”，在睡前做个3~5分钟，将有助于睡眠质量提升。简文仁指出，这个运动的口诀是：“五体投地，跪伏床上，前滑后带”，步骤如下：

1.身体缩成一团双手置于头两旁，屁股跪坐脚跟上，或垫一枕头于大腿小腿间。

2.双手往前滑动如大礼膜拜。

3.再将身体带回跪坐。

2招放松呼吸法　改善睡眠质量

在新书《击退10大难搞文明病：健康有方中西医连手》中，林口长庚胸腔内科系主任陈泞宏医师教导大家使用“腹式呼吸法”与“肌肉放松法”，也有改善睡眠质量的效果。

★腹式呼吸法

把气慢慢吸到肚子里，再慢慢吐出来，藉由这种“慢吸、慢呼”的方式，放慢身体节奏，让压力得到纾解释放。

进行腹式呼吸法时，专家建议可以搭配轻柔的音乐，或是冥想海边、月光等情境，能够让心情放松平静的画面，效果会更好。

★肌肉放松法

先让肌肉处于紧绷状态，而后再放松，从头到脚的肌肉轮流做，就能让肌肉有明显放松效果。例如：先将眼睛用力紧闭，再放松；嘴巴用力咬紧，再放松；肩膀用力紧绷，再放松；手指头用力紧握，再放松。藉由肌肉紧绷、放松的过程，感受放松的感觉，建议可以躺在床上进行，每天约练习15分钟左右。