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年后减重别贪快！过年期间大吃大喝，许多人胖了一圈，春节结束后就猛跑操场和健身房，恨不得脂肪快快离去。然而，医生提醒，运动减重需有计划，运动量太大易引发“过度使用症候群（overuse syndrome）”，引发肌腱炎和韧带炎等病症。

運動減重需有計畫，運動量太大易引發「過度使用症候群」，引發肌腱炎和韌帶炎等病症。

跑过头！粉领OL运动过度膝盖痛难耐

1名26岁郑姓粉领族，平时每周慢跑约1、2次、每次约半小时，但是，为了消除过年肥，年后加重运动量，每天慢跑足足1个小时，结果1周后出现两边膝关节酸痛，不但无法继续跑步，就连蹲下来上厕所也办不到。

台湾台中荣民总医院复健科医生李友淳表示，理学检查发现患者膝关节出现轻微红肿，大腿下方与膝盖内侧都有局部压痛点；软组织超音波扫描发现，大腿股四头肌肌腱与膝内侧侧韧带都有发炎肿胀的情形，诊断为肌腱炎与韧带炎，属于“过度使用症候群”，一般常见的网球肘、跑者膝皆属此症。患者在进行治疗后，疼痛已缓解。

跑步减重有计划！循序渐进这样做

李友淳医生建议民众，运动减重需作好良好的计划，切勿盲目地运动，以免导致运动过量造成伤害。新手跑步可从20分钟开始，目标设为40至60分钟；频率为每周3至5次，也就是至少连续2天跑步后要休息1天。而运动量的增加应该以周为单位，每1至2周增加5分钟跑步时间。如果发生运动后持续肌肉或关节酸痛的情形，则应立即减少运动量或运动频率。