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【伸展运动注意事项】：

进行大腿后侧肌群伸展运动前，可先尝试初阶动作，站直面对椅子或茶几（不可有轮子，以免滑动），一脚踏稳地面，将另一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近伸展腿后肌肉群，持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。

当初阶动作已熟练时，可试做进阶动作，即坐在椅子上（椅子不可滑动），将一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。

【复健师小叮咛】：

造成腰痛的原因很复杂，一般来说，可以求助复健科、神经内外科、家医科、疼痛中心，骨科等确认问题。青少年避免出现腰痛，除了平时要多注意姿势正确，每隔1小时应该要休息一下，动一动，换个姿势=,再配合伸展运动，即可有效预防腰酸痛、尾椎痛的发生。