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腳底滾球按摩，以坐姿用腳底來回滾動高爾夫球或圓棍，每次3到5分鐘，每日2至3次。

防足底筋膜炎　勤做足底运动：

1.弓箭步或用浴巾牵拉前脚掌来伸展阿基利斯肌腱，每次维持20秒，反复10次为一组，每天做3组。

2.脚掌往外往内翻转以伸展足底筋膜。

3.脚底滚球按摩，以坐姿用脚底来回滚动高尔夫球或圆棍，每次3到5分钟，每日2至3次。

此外，如有高足弓或扁平足，可以用矫正鞋垫加强支撑，或减重以达到减轻足部负担效果。

符民意表示，足底筋膜炎很扰人，但只要适当改变运动型态，并且及时接受治疗，确实复健并坚持自我足部照顾伸展运动，一段时间后又可以健步如飞到处走。