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穿著夠硬的護跟，可減緩足底筋膜炎疼痛症狀。（攝影／張世傑）

避震做保护　弓箭步伸展有效

物理治疗师江明晔也提醒，足底筋膜炎通常与功能性扁平足有极大的相关性，所以，穿对一双有良好保护性的鞋，有够硬的足跟保护及避震效果的鞋垫，或使用医疗订制矫正鞋垫，都可让症状获得缓解。

但是，请不要因此而选择有足弓特地突起的鞋垫，这样反而会使得发炎中的筋膜被拉扯得更厉害，让症状更为严重。

1.弓箭步伸展：站立，手扶墙壁，要伸展的脚向后站，前侧膝弯屈。一脚膝盖前弯，一脚膝盖向后伸直，脚跟不离开地面、脚趾朝正前方。前侧脚膝盖不超过脚尖，伸展横侧小腿后侧肌肉。停留15秒，重复10下。

2.足后根够硬的鞋：穿着够硬的护跟，才能有效支撑足部关节，让足部结构回到较佳的位置，减缓疼痛的症状。

3.提升血液循环：小腿以1/3下部位，是末梢循环较差的位置。建议可提高脚部，或使用方便的电热毯包覆双足，代替热水足浴。