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进入春天虽然天气冷飕飕，但“疯马拉松”狂热依旧不减！不过，医生发现，不少民众抢搭马拉松热潮，却因平日疏于训练，结果造成肌肉、韧带严重拉伤，因此对于久未运动者，除有6小技巧外，建议应从健走开始，让自己习惯动起来后，再循序调高强度，以降低运动伤害风险的出现。

國人瘋馬拉松跑步，但卻常出現肌肉、韌帶嚴重拉傷情事。

台湾卫福部双和医院复健科医生陈弘洲指出，年节连续假期前后，复健科门诊，常可看到跑马拉松后来求诊的病人，这些病人多半是因疯马拉松，明明已经跑得很累了，还勉强继续跑，运动量超过自身负荷不适而求诊。

合理运动量　应不影响生活

日前门诊就有1名30多岁年轻女性，迷上跑马拉松，主要目标是要收集“百马”奖牌，几个月内接连参加多场马拉松，已经感觉不适还一路忍痛，结果造成压力性骨折，胫骨严重受伤，需接受开刀治疗。

事实上，合理的运动量应该是以运动隔日，不会影响日常生活为原则，建议有意参加马拉松的民众，最好每天安排半个小时健走，以累积的方式，朝每天走1个小时的目标前进，进而开始跑步，循序渐进训练较能避免运动伤害。