腰下的痛 不可承受之重
陈弘洲复健科医生强调,跑步的伤害主要是腰部以下,走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍,以1个60公斤体重的人来说,跑步时一脚往下踩,等于承受300公斤的力量。
尤其跑步受过伤还继续跑,未来罹患退化性关节炎的机率相当高,通常医生会建议这类患者不要再从事跑步运动,应改采游泳或滑步机等对关节伤害较小的运动。
疯马防运动伤害 6小锦囊
1.从事跑步运动,应先做重量训练。
2.若膝盖曾扭伤,可改做滑步机、游泳等运动。
3.最好选择慢跑气垫鞋。
4.试穿鞋子大小时,先将脚往前,且脚趾不要弯曲, 一只手指可伸进后鞋跟的大小即可。
5.尽量挑选较平坦的跑步场地。
6.跑步运动应循序渐进。